生娃是个艰巨又神圣的任务，孕期经历过种种，等到宝宝出生后，身体得到解放了，幸福感随之攀升，可是看着松垮的肚皮，镜子里走样的身材，这心中的滋味又有谁能懂呢？

不过对于职业明星来说，她们怎么可能让这种事情发生在自己身上？于是产后恢复身材是她们产后首要关注的功课。比如宫内两位明星妈妈董璇和金巧巧是这样的：

董璇生完小酒窝，就在微博上晒出在宫内练习产后瑜伽的第十天。

不仅如此，还有和闺蜜关悦一起展示的双人瑜伽操，这波操作简直了！两人身穿瑜伽服，小腹平坦，完全不像是刚刚生产不久的妈妈，想必不少人又该羡慕嫉妒了！

这产后身材之所以恢复得这么好，跟她们坚持瑜伽锻炼的毅力是分不开的，就连生完二胎的金巧巧，也是瑜伽爱好者，二宝刚满月，身材就恢复得如此之快，就连高难度的动作也能轻松驾驭！

没错，产后锻炼我们应该要注重科学和安全，瑜伽确实是一个很不错的选择。但它除了瘦身，还能给我们带来很多东西，产后什么时候才可以做瑜伽？怎么做才能有效率？还是让宫主来给大家普及一下吧。

Q：产后什么时候可以练瑜伽？

一般来说，顺产的妈妈如果身体状况恢复良好，产后第二天就可以开始练习瑜伽，而剖腹产的妈妈大约在产后40天，伤口恢复良好再练习瑜伽动作。

当然，这个时间并不是固定的，这个要结合每个人的身体恢复情况而定，有些妈妈虽然是剖腹产，但是恢复良好，在专业人士指导下，也能进行瑜伽锻炼。

像在宫内，不管是自然产还是剖宫产，专业瑜伽老师会根据妈妈的身体情况，制定适合的瑜伽动作，让她们能在月子里很快进行瑜伽练习，循序渐进，帮助身体恢复。值得一提的是宫内坐月子的妈妈们，在专业老师的计划和指导下，一般第一周就可以开始瑜伽恢复训练。

Q：产后瑜伽有什么好处？

❶ 帮助恢复身材

产后六个月是身体恢复的黄金时期 ，适当瑜伽锻炼可以改善新妈妈血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，帮助恢复孕前苗条身材。

❷ 调整产后心态进行瑜伽练习能让新妈妈身心得到释放，帮助消除产后焦虑、紧张等问题，还能改善睡眠，有效的呼吸、平静的冥想都能让新妈妈调整好心态，预防产后抑郁。

❸ 预防乳房下垂

产后妈妈要经历哺乳期，而哺乳可能导致乳房下垂，通过某些瑜伽动作还能避免乳房下垂，哺乳又能丰胸美乳，一举两得！

❹ 恢复体能

怀孕让很多妈妈的体能衰退，产后经常感到精神不振，无精打采，通过适当的瑜伽练习可以帮助产后体能的恢复，让新妈妈尽快恢复到正常的生活工作中来。

Q：产后瑜伽要注意什么？

❶ 在练习瑜伽前后一小时内最好不要吃东西，刚开始练习的时候也不要做高难度的动作，循序渐进，以免带来运动型伤害。

❷ 在进行瑜伽锻炼时，要选择环境舒适，空气清新的地方，不要在嘈杂的氛围中进行，要静下心来专注练习。

❸ 在练习过程中，如果感到身体不适，要马上停止，稍作休息后再继续练习，不要逞强。

❹ 产后瑜伽动作要根据个人体质和身体情况进行，适合别人的动作并不一定适合自己。

像宫内在给妈妈制定瑜伽动作的时候，都是根据每个妈妈的恢复情况选择适宜的动作，一对一进行指导，从简单到复杂，确保妈妈们能从瑜伽锻炼中获益，在不影响伤口的同时还能瘦身健体。

今天给大家带来的干货，就是三个比较容易上手的产后瑜伽动作，分别可以起到提臀，瘦腹，紧背的作用，注意听课。

一、侧肘平板式

作用：此组动作可以锻炼核心肌群，收紧臀部、背部，缓解腰背部的疼痛，还能加强腹肌力量哦~

动作讲解：

1、首先跪坐瑜伽垫，双手推送身体慢慢的侧卧瑜伽垫。左手的大小臂成90度，左侧的胸腔向上推送，右手可以支撑在在胸前，双脚交叉打开支撑瑜伽垫。

2、吸气，慢慢的讲身体提送起来，右手慢慢靠近右耳。

3、呼气，右手落下支撑于身体，缓慢将身体放下双手支撑，再一次跪坐瑜伽垫。

二、船式

作用：此组动作可以强健腹部，缓解腹部胀气，提高消化能力，还能消除腰部脂肪，改善腿部和背部的线条。

动作讲解：

1、首先屈坐于瑜伽垫上，双手十指指向臀部的方向放在身后。

2、慢慢将双脚抬离瑜伽垫，绷脚向上将双膝向前延伸伸直。

3、双手慢慢向前延伸，保持顺畅呼吸。

4、双手支撑于体后，屈双膝，回到刚才的姿态。

三、游泳式

作用：此组动作可以收紧新妈妈臀部背部肌肉，加强腰椎和腹肌力量，可缓解腰背部疼痛。

动作讲解：

1、首先旁坐在瑜伽垫上，身体中心往前，慢慢俯卧于瑜伽垫，双手向前延伸打开。

2、吸气的同时你的右手左脚向上延伸，眼睛看向你右手的方向。

3、呼气，缓慢的放下来。吸气，反面，呼气落。

4、双手放在胸前两侧推送身体，来到婴儿式休息。

作为一个拥有11年品牌历史的月子中心，我们一直都创新和巩固产后瑜伽的技术水平，与国际接轨。这也是受到新妈妈欢迎和喜爱的原因。

资料来源于公号：爱帝宫月子中心。大家要记得，坐月子恢复得好，吃喝很重要；但同样，运动恢复也相当重要，两者要相互结合才能符合科学坐月子的标准。希望今天的动作和科普能让大家对产后运动和瑜伽有一个清晰的认知。祝大家好孕。