郑多燕冬季一周减肥食谱七天瘦20斤强效快速甩脂

育儿之家 https://yuerso.com 2012-12-10 08:39 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
韩国辣妈郑多燕减肥食谱韩国辣妈郑多燕相信很多人都认识,完美的身材曲线,健美的线条都是令人叹服的目标,没有人能看得出她是两...

韩国辣妈郑多燕减肥食谱

韩国辣妈郑多燕相信很多人都认识,完美的身材曲线,健美的线条都是令人叹服的目标,没有人能看得出她是两位孩子的妈妈,也没人看得出她已经快50岁了,更没人知道她之前也是一个大胖子,那么她到底是通过什么办法瘦成现在这样的完美样子呢。

郑多燕有一项法宝,那么就是食物,完全绝食或是疯狂运动显然不可能长久的保持完美身材,必须要用各种不同的食材搭配出蕴含所有维生素、纤维素、维他命等等的食物,让身体吸收进去才能有效的提高新陈代谢,并且各方面摄取均衡的话,非常有利于减肥哦,这里指的营养不包括高热量油炸等食物。

郑多燕一周减肥食谱

星期一:

早餐: 五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜

点心: 原味优格一杯、草莓

午餐: 火鸡肉三明治(与点心一起准备)

点心: 水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量

晚餐: 烤蔬菜

点心: 番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰)

星期二:

早餐: 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜

点心: 苹果半个、豆浆一杯

午餐: 青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐

点心: 低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)

晚餐: 芦笋、烤鸡胸肉

点心: 香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条

星期三:

早餐: 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜

点心: 葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱

午餐: 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜

点心: 清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)

晚餐: 泡菜豆腐

点心: 香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

星期四:

早餐: 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁

点心: 苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)

午餐: 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)

点心: 小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个

晚餐: 香蒜煎白肉鱼

点心: 蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)

郑多燕一周减肥食谱

星期五:

早餐: 五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜

点心: 水果塔(草莓、柳橙)

午餐: 全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄

点心: 番薯盒

晚餐: 鸡胸肉沙拉、和风酱

点心: 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

星期六:

早餐: 紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤

点心: 花生、草莓汁

午餐: 五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜

点心: 香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

晚餐: 鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱

点心: 香茄起司沙拉

星期日:

最好不吃,绝食一天的话不但有着缩胃的效果,还能达到快速消脂减肥的效果,同时这一天可以作为清理肠道的日子,通过蜂蜜水或是一些香蕉醋或是酸奶来进行排毒瘦身。

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