21天快速减肥法食谱

这款减肥方法瘦的非常的猛烈，前提是你能坚持下来，这种采用断食、水果蔬菜、节食的减肥方法保证可以日瘦4斤，通过控制饮食的份量和种类来减肥是最健康也是最快速的，不需要疯狂的运动或是依靠药物，只要管住你的嘴巴，21天后你就是完美女神。

在坚持21天减肥法的时候要注意，睡眠质量一定要保证，晚上最好十点前上床睡觉，这样不但可以提前快速消耗你的热量和脂肪，还能让你不产生饥饿感，并且可以提高你的新陈代谢排出宿便。

前三天

这三天是断食减肥，完全不吃任何东西，只能喝水，如果实在饿到不行的话，可以喝一些蜂蜜水来缓解一下，但是下午四点过后也不能喝蜂蜜水了，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口的喝下当做是早餐，这是为了补充水分并且排出宿便。

中八天

蔬菜水果餐，不可过量，每天坚持吃水果和蔬菜，蔬菜选择叶子菜，并且要水煮不能放任何配料，盐可以适当放一些，苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类的水果血糖含量很低，可以长期食用，尤其是饭前食用效果很不错。

后十天

这十天可以开始吃你想吃的食物的，但是还是要控制你的嘴巴，高热量的不能多吃，尽量吃的清淡一些，饭量也保持在6成饱左右，这十天过去后，你的食量和喜好已经维持下来了，今后反弹的几率非常小。

推荐减肥食谱一

早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

中餐：西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。

推荐减肥食谱二

早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。

中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

推荐减肥食谱三

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

推荐减肥食谱四

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

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