采用水果减肥法要慎重

1、水果中的主要营养是碳水化合物和一些维生素,而人体的正常运转还需要蛋白质等其他物质,平时多吃水果对保持无机盐确有益处,但水果中缺乏铁、钙等成分,所以长期以水果作正餐势必会造成体内这些物质的缺乏,引起贫血,时间久了可能还会引起其他的疾病。虽然一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果,但如果我们每天吸收的热量低于800～1000卡路里,反而会造成营养失衡,让代谢率降低,不利于减肥。而且,长期只吃水果,会使血压降低,女性月经出现不规则,或造成头发分岔。

2、并不是什么水果都能减肥。有些水果的热量高得惊人,比如说瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果,吃多了、特别是晚上临睡前吃,容易造成脂肪堆积,不但没瘦下来,可能还会让你的体重直线上升,甚至还会长痘痘。卡路里及糖分含量高的水果有香蕉、龙眼、荔枝、芒果等,而柠檬、番石榴及番茄、柚子等则热量及糖分较低。含热量低的水果可以多吃,含热量高的水果不可多吃。常见水果的含热量依次为：木瓜、香瓜、西瓜、番石榴、猕猴桃、芒果、橘子、香蕉、葡萄、杨桃、黑葡萄、苹果。

3、水果减肥易反弹。光吃水果青菜熬几天可以,时间长了谁受得了于是坚持不住的人肯定要吃别的东西,甚至比原来吃得更多,这样一来体重就会迅速回升。

因此,哪怕是在炎热的夏日,主食的摄入还是必需的;蛋白质含量高的鱼、肉、鸡蛋也要适当补充;蔬菜的摄入量应该多于水果。这些食物相互搭配,才能带给我们充足、全面的营养。

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（责任编辑：zxwq）