游泳减肥多久见效

　　专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

　　在游泳减肥过程中,每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔,自由泳针对你的肩部,仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳,你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力,如果你游到一定的速度,你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量,当然,坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

　　游泳减肥效果不佳的原因

　　1、运动量不足

　　有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

　　2、游泳后饮食不节制

　　至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个超量恢复的现象。简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。如果不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。

　　游泳时应注意以下几点：

　　(1)注意安全。 游泳者应把安全放在第一位,最好结伴同行,要注意周围有无安全保卫人员,不要独自到水库或河流中去游泳,不要远离人群。

　　(2)游泳前应做充分的准备活动。包括颈部、肩部,腰部、膝关节、腕关节及踝关节的活动,特别是脚掌和小腿的活动。如摆臂、肩绕环、踢腿、腰部旋转,踝关节绕环等,以免一时适应不了水中环境,出现头晕、恶心、抽筋或拉伤肌肉等。

　　(3)在入水前,先浇一点水在身上,适应水温后再下水,避免突然受冷产生痉挛。

　　(4)由于夏天水温比气温低,在游泳过程中,如果小腿抽筋或发生别的情况,要冷静,沉着,尽快靠近岸边,如无法及时靠岸,应赶紧呼救,以免发生意外。同时,也要注意不要在过冷的水中游泳。

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