春节前后有氧减肥运动帮你控制卡路里快速甩肉

育儿之家 https://yuerso.com 2012-12-27 03:43 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
春节前后有氧减肥运动帮你控制卡路里快速甩肉春节运动减肥法:简单跳绳法开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至...

春节前后有氧减肥运动 帮你控制卡路里快速甩肉

春节运动减肥法:简单跳绳法

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

春节前后有氧减肥运动 帮你控制卡路里快速甩肉

春节运动减肥法:单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

春节前后有氧减肥运动 帮你控制卡路里快速甩肉

春节运动减肥法:侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

春节前后有氧减肥运动 帮你控制卡路里快速甩肉

春节运动减肥法:分腿合腿跳

先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

春节前后有氧减肥运动 帮你控制卡路里快速甩肉

春节运动减肥法:绕旋跳

两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

春节前后有氧减肥运动 帮你控制卡路里快速甩肉

春节运动减肥法:侧脚跳

先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

春节前后有氧减肥运动 帮你控制卡路里快速甩肉

春节运动减肥法:双臂交叉跳

先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

春节前后有氧减肥运动 帮你控制卡路里快速甩肉

春节运动减肥法:双人跳绳

这个对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法,两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。

本文内容由育儿之家(原文链接:)本站为各位整理

广告声明:文内含有的对外跳转链接(包括不限于超链接、二维码、口令等形式),用于传递更多信息,节省甄选时间,市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。育儿之家所有文章均包含本声明。
0

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消