妊娠晚期仰卧位有危害

到了妊娠晚期,如果采用仰卧位,沉重的子宫会对腹壁后侧的大血管产生压迫,影响心脏的回心血量,于是引起下腔静脉回流障碍造成的各种不适,如心慌,脉搏加快及血压下降等。所以这点需要孕妈妈多加重视,平躺睡的话容易造成胎盘供血不足,胎儿就容易缺氧的。

孕妈妈怎么睡舒服就可以怎么睡

实际上,孕妇睡觉并非只能采用左侧卧位,孕妈妈怎么睡舒服就可以怎么睡。实际上很多时候都是睡着睡着就不自觉地翻身了,可以在身体的两侧各放一个靠垫,这样侧卧时腿放上去会舒服点的。姿势不舒服了他会有反应的,你感觉到了自然就会调整到他觉得舒服的姿势,孕妈妈们不必为此过于纠结。

医生叮咛

侧睡时可以在后背部垫个长枕,膝盖微微弯曲,肚子下方垫个小枕头,并在双脚中间放小枕头,也可使用专为孕妇设计的枕头或靠垫,可以支持身体以获得较佳的睡眠。

提高睡眠质量的11个小方法

1.白天多补觉：孕妈妈最好能在白天多补觉,利用上午或下午的时间,小睡片刻。上班族孕妈妈则尽量把握好午休时间,以减少疲劳。

2.多走动、多吃蔬菜：下腹部的不适,如便秘、腹胀等情形,也会影响睡眠状况,因此孕妈妈要多吃蔬菜,增加活动量,帮助胃肠蠕动。若是便秘严重的情况,则需到妇产科门诊求助医生,服用软化大便药物来改善。

3.睡前少喝水：白天时,孕妈妈要尽量多喝水,但睡前三小时尽量少喝水,以免夜间起来上厕所。

4.放松心情：孕妈妈可以做一些放松的运动、听一听轻音乐、闻一闻香气等来放松心情,以帮助入睡。

5.每天要开窗通风：孕妈妈每天要开窗通风,保持室内空气新鲜。睡觉时,要将室内的温度与湿度调至适宜范围内。

6.调低睡眠环境温度：因为怀孕后体温升高,调低睡眠环境温度,可以让孕妈妈感到比较舒适,也会比较好入睡。不过要特别注意的是,腹部一定要注意保暖,以免出现宫缩而影响睡眠。

7.睡前泡脚、按摩：在睡觉时,尽量保持下肢温暖,尤其是入睡之前,可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉,避免脚抽筋,利于睡眠。

8.睡硬板床：孕妈妈适宜睡硬板床,不适宜睡席梦思之类的软床,因为软床会加重腰痛,且易使腹主动脉和下腔静脉受压,影响孕妈妈和胎儿健康。但是,孕妈妈也要避免床板过硬,铺上10厘米左右厚的棉垫比较好。

9.把枕头垫高：除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外,适当地将枕头垫高,也可以减轻胃食管返流所造成的不适。

10.将腿部适当垫高：如果孕妈妈有下肢浮肿或静脉曲张,睡前可将腿部适当垫高,这样会舒服一些。

11.实在睡不着就看看报纸或书：如果孕妈妈实在睡不着,可以看看报纸或书,有时看着看着就睡着了,也可以听听轻音乐,还有助于胎教。

（责任编辑：zxwq）