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产后减肥什么运动方式最安全

育儿之家 https://yuerso.com 2013-01-04 13:28 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

导语：很多新妈妈产下小宝宝后,要担心的不仅仅是宝宝健康成长,还要考虑如何尽快回复自己胖起来的身材,那什么样的减肥方式...

导语：很多新妈妈产下小宝宝后,要担心的不仅仅是宝宝健康成长,还要考虑如何尽快回复自己胖起来的身材,那什么样的减肥方式是适合产后的妈妈呢,下面就由久久的纤体老师为大家分享下。初步恢复运动：如果你是通过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速,只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时,在医生的允许下,自己选择安全的健身运动。什么样的健身运动适合你？运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；运动后出汗,要及时补充水分；每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。适合你的几种产后健身运动：1、腹式呼吸运动目的：收缩腹肌。时间：自产后第一天开始。方法：平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5－10次。2、头颈部运动目的：收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：自产后第三天开始。方法：平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。3、会阴收缩运动目的：收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。时间：自产后第八天开始。方法：爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1－3秒再慢慢放松吐气,重复5次。4、胸部运动目的：使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。时间：产后第六天可开始。方法：平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5－10。5、腿部运动目的：促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。方法：平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5－10。6、阴道肌肉收缩运动目的：使阴道肌肉收缩,预防予宫、膀胱、阴道下垂。时间：产后第14天开始。方法：平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。7、腹部肌肉收缩运动（起坐运动）目的：增强腹肌力量,减少腹部赘肉。时间：产后第14天起开始。方法：平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5－10次,待体力增强可增至20次。久久减肥温馨提醒您：在哺乳期间,你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。

（责任编辑：zxwq）

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