1）少喝酒偶尔的喝一杯葡萄酒或一瓶啤酒受孕几率不太会受到影响,但要注意的是,孕期你必须确保不能喝酒,因为酒精会影响胎儿的发育。有些研究显示,饮酒和受孕困难之间是存在联系的,丹麦一项研究显示,喝过多酒的女性怀孕能力普遍偏低。

2）减少咖啡因摄入专家普遍认为,低到中度咖啡因不会妨碍怀孕,但如果您正在接受体外受精怀孕,您需要完全戒掉咖啡因,因为咖啡因会收缩血管,减缓血液流向子宫。一旦你适应了很少或没有咖啡因的生活,你会发现一杯牛奶就是很好的替代品。

3）合理摄入精制碳水化合物,适当的摄入一些精制碳水化合物食物,如白面包,面条,米饭等,不会直接降低你怀孕的可能性,但不要太过频繁,如果你准备要宝宝,就尽可能多的摄入一些营养丰富的食物,最好是多摄入一些全谷物。专家建议你一天大约需要170克的全谷物,这大致相当于早餐一碗麦片,午餐几片全麦三明治面包,晚餐一份全麦面食。

4）如果你有多囊卵巢综合征(pcos),（一种最常见导致女性不孕不育的原因）,需额外注意粗粮的摄入。多囊卵巢综合征是一种荷尔蒙失衡,情况严重时,血液中的胰岛素水平会激增,主要引起的原因是精制碳水化合物导致大胰岛素升高。

5）多吃红色和黄色蔬菜,一些红色和黄色蔬菜被认为是复合维生素很好的来源,水果和蔬菜不仅提供丰富的维生素和矿物质,也富含微量营养物质,如植物化学物质和抗氧化剂,推荐你买些色彩鲜艳的水果和蔬菜,如蓝莓、红辣椒、甘蓝菜等。

（责任编辑：zxwq）

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