腹部按摩减肥法

1、推揉腹部

仰卧位，双下肢自然伸直，以双手掌着力推揉腹部，按顺、逆时针方向，力量由小到大，反复操作10—20次。

2、提捏腹肌

仰卧位，双下肢微屈，腹部放松，以双手拇指与余四指相对用力提捏腹部肌肉10—20次。提的力量要稍重，幅度由小到大，提起时应加力捻压，并停顿10—20秒后缓慢放下。

3、按穴位

点按中脘、气海、天枢、足三里、合谷穴各半分钟。

4、摩腹部

以双手掌自剑突下推擦至小腹部，以透热为度。

腰臀部按摩减肥法

1、揉腰肌

以双手拇指沿脊椎两侧膀胱经自腰部至臀部逐一按揉3—5次。

2、拿腰肌

以双手拇指与余四指相对用力自胁肋部起捏拿腰肌，力量稍重，拿起时稍加捻压，反复操作10—20次。

3、捏臀肌

俯卧位，双下肢微屈，臀部肌肉放松，以拇指与余四指相对用力捏揉并提拿臀部肌肉，力量稍重，捏拿时加以捻压尽可能拿紧，反复操作10—20次。

4、擦腰臀

以双手掌根部着力于腰臀部，用力推擦，以透热为度。

脸部按摩减肥法

1、去除耳下赘肉

耳朵下方是神经由大脑向脸部传递信号必经的部位，多做按摩，可以令脸部线条变得更加紧致、柔和。

（1）用双手食指和中指按住耳垂下方，正反方向转动各12次。

（2）用大拇指和食指捏住下颌骨下方的肌肉，往耳朵后方推动做12次。

（3）用手指指腹在耳朵下方往下推，做12次。

2、去除下颌赘肉

下颌是神经反应最灵敏的部位，经常按摩可去除下颌和脸部赘肉。

（1）用大拇指和食指捏住下颌，按住下颌下方的廉泉穴，揉动12次。

（2）用食指和拇指捏住下颌肌肉，往下巴两侧拉伸12次。

（3)从下颌往颈部方向做推动按摩，共12次。

3、颧骨按摩

通过按摩，可矫正骨骼歪曲，使血液更加通畅，帮助排出废物和无用的脂肪。

（1）双手涂抹按摩霜，掌心相贴，摩擦数十次，使掌心发热为止。

（2）双手手掌根部放在颧骨最突出的地方来回转动6次。

（3）双手放在颧骨上方，嘴巴略微张开，按压颧骨1分钟。

腿部按摩减肥法

1、按压腿部

双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。

2、轻推腿部

双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。

3、环抱腿肚

双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。

4、向上柔捏

手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较用力，腿部要微感酸疼。

5、拍打腿部

双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好。

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