减肥遇平台期怎么办三个运动方式帮你瘦身

育儿之家 https://yuerso.com 2013-02-09 09:52 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
第一招:改变运动在减肥期间我们都会选择一到两个运动方式,来增加减肥的进度,但不管你是选择固定的健身教训还是居家瘦身小动作...

第一招:改变运动

在减肥期间我们都会选择一到两个运动方式,来增加减肥的进度,但不管你是选择固定的健身教训还是居家瘦身小动作,当身体适应某几种运动后,身体消耗的热量会有所下降,瘦身的效果也会大打折扣。当你习惯跑步、骑车、力量训练后,不妨改变其运动的方式,可以练习韧性较高的瑜伽,来打破僵硬的身体,突破减肥平台期。

第二招:改变饮食

到了减肥平台期,最先要改变的就是饮食,但并不是让你一味的减少饮食量,而是控制每天所摄取的卡路里在1200大卡以内,不要多也不要少于这个值,否则不能保证身体的基础代谢和内循环。

可以改变包含架构,在蔬菜和水果中替换,如果平时的淀粉类食物较多,可改成高蛋白的食物,增加纤维素、b类维生素的摄入,对于加速身体代谢速度,平安度过平台期非常有用。

第三招:改变心态

很多mm到了减肥平台期后,会变的相当焦躁,这对于减肥者来说是个非常具有挑战性的,若是不能顺利度过,可以就会半途而废。为了达到你的减肥目标,适当的调整心理是非常有必要的。另外,减肥平台期时,身体体质较弱,应该适时的补充维生素、矿物质、微量元素,补血补气。

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