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海鱼

海鱼就是指沙丁鱼、三文鱼、带鱼等海产鱼类，这些鱼类中都含有丰富的不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力，对于备孕的妈妈们来说是一种非常健康的食品，有利于卵子的质量保证。

2

红酒

虽然都说在备孕期间要戒烟戒酒，但其实适当地喝些红酒还是可以的，因为红酒中的多酚可以让卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量仅比红酒低10%，也是健康选择，但啤酒中的酵母会“催眠”卵巢，降低卵子活性，所以啤酒要少喝。

3

豆类及豆制品

备孕期间的女性平时可以多吃些豆类以及豆类制品，比如黑豆、黄豆、红豆、豆腐、豆浆等等，因为豆类中含有丰富的植物雌激素，每天喝一杯豆浆，或吃至少100克豆制品，可起到调整内分泌的作用，对卵泡很有好处。

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富含铁的食物

备孕期间多吃一些富含铁的食物对卵泡也很有好处，富含铁的食物有很多，如牛肉、瘦猪肉、黑木耳、银耳、海带、动物肝脏、动物血等，同时可多食富含维生素c的食物，如鲜枣、猕猴桃、柑橘、橙子等，以铁的吸收。

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