生完孩子后，大部分孕妈都会很开心，一个新的生命终于诞生。而也有部分孕妈生完孩子后确实显得很焦虑，结果患上了产后抑郁。那么孕妇产后抑郁怎么办？

研究显示，妊娠之前的准备对母亲情绪、泌乳及胎儿都有积极影响。在妊娠前进行有计划的准备，会有效降低妊娠对孕妇的应激程度，提高孕妇应对能力，从而有效防止妊娠期间的应激、应激源对情绪的负面影响，进而有效防止产后抑郁的发生。

因此，对产后抑郁症的预防和干预应始于孕期和产时，而不仅仅是在产后。加强孕产期心理保健，提高社会支持水平，可能有助于减少产后抑郁症的发生。干预的时机是决定疗效的一个重要因素，孕中期接近32周时是预防性心理干预的良好时机。

首先，妊娠的计划性应该受到妇幼保健部门的高度重视。孕期心理准备越充分，则产后抑郁症状检出率越低；如果在孕期对母亲角色、产后休养、孕期和产后工作安排、孕期和产后经济等问题做好充分的心理准备，则产后抑郁症的发病风险将大大降低。

其次，客观支持可预防产后抑郁的发生。在妊娠期应当重视社会和家庭的支持，以有效降低产后抑郁的风险。目前，国内广泛开展母婴同室、家庭产房、丈夫参与分娩过程等，均是有效的支持方式。

最后，对产前有高危因素的孕妇进行干预，能显著减少产前焦虑和产后抑郁的发生。一旦发生严重的抑郁症，则应以药物治疗为主，轻、中度的抑郁或焦虑应选择心理治疗。心理治疗能有效减少抑郁症状，改善社会关系，尤其适合哺乳期的妇女。

具体步骤

身体上

准妈妈要注意孕期的体育锻炼，以提高身体素质，特别是许多常坐办公室的女性，要每天参加一些适宜的有氧运动，使心肺功能得到锻炼，使机体能够在产后尽早恢复健康，适应繁忙的母亲角色。

心理上

准妈妈在生前对育儿知识要有一定的了解，这样在孩子出生后才不至于手忙脚乱。还可以在产前通过读书、听讲座、观摩等学习喂奶的方法、为婴儿洗澡的方法、正确抱孩子的姿势等。同时还要了解一些儿童常见病的防治方法，做好对一些意外情况的思想准备。

物质上

要为小宝宝的降生准备好所需的费用和衣服、被褥、尿裤等等，并要准备好母子的房间。

房间条件

房间要有充足的阳光，但不宜直射婴儿及母亲，可用窗纱遮挡。每天都要开窗通风，换走污浊的空气，保持室内空气新鲜；即使是冬天也应如此，如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母子俩在其他房间呆一会儿。

家庭气氛

家人不能对生儿生女包怨、指责，无论是生男生女都是自己的骨肉，要愉快的接受孩子和产妇，给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。

丈夫的配合

生产后一个月内，丈夫最好要陪伴在产妇身边，协助产妇护理婴儿，如帮助产妇给婴儿洗澡、换尿布等。有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠，夜里就独自到其他房间睡，这样会使产妇觉得委屈，抑郁症状加重。丈夫应多陪伴产妇并谅解妻子产褥期的情绪异常，避免争吵。即便在外地出差，也一定要想办法尽快赶回来照顾妻儿。

产妇的自我调节

产妇要认识到自己产后的心理特点，尽量避免悲观情绪的产生。平时也要注意保证充足的睡眠时间，不宜过度疲劳；闲暇时可以听一些轻柔、舒缓的音乐，或看一些图文并茂的杂志、读一些幽默故事来调节身心。

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