十天瘦身法：第一天至第三天

早餐：1.一大杯温水，2.250ml酸乳酪，3.2个水果，，4.大番茄2个配小黄瓜1，5.小黄瓜3条 或小番茄15粒，6.其他蔬菜类一碗。
午餐：水煮菜1碗( 或生菜沙拉1份) ，2.瘦身汤1~2碗，3.瘦身粥1~2碗。
下午茶：2片高纤梳打饼干 1杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆）。
晚餐：1碗水煮菜或生菜沙拉 瘦身汤1~2碗（或瘦身粥1~2碗）。

十天瘦身法：第四天至第七天

早餐：继续跟随第一天到第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，多加一个水煮蛋，也可加一杯250ml的酸乳酪。
午餐：过几天你就可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
晚餐：继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉1份，再选择以下任何一个晚餐组合。瘦身汤1~2碗，瘦身粥1~2碗。

十天瘦身法：第八天至第十天

早餐：遵循第一天到第三天的餐单
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份，再选择下面任何一款食物。午餐后可补充复合维他命，瘦身汤1碗，瘦身粥1碗。
下午茶：可喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1~3片，还可以吃1~2个果冻，注意它的含糖量。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份，清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟，去皮鸡腿一支，鱼一条或5片生鱼片，瘦肉8片，豆腐2块。

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