越来越多的人坐在电脑前，几乎忘了每天运动一下，腿也跟着越来越粗壮。今天开始启动28天的懒人减肥计划吧，每天做做快速瘦腿运动，不需要太费劲就能把腿瘦下来哦，是不是很神奇？

打败萝卜腿

适用部位：脚踝、小腿肚

1、单脚抬高，脚尖朝身体内侧用力。

2、脚尖朝身体外侧用力。

重点：脚尖朝不同方向使力的缩和伸 ，是锻炼纤细脚踝的基本动作，可加速促进血液循环、消除水肿。单脚抬高的动作，有 锻炼小腿肚与大腿的效果；如果两脚同时抬高，负重增加，效果更佳。若想达到最佳效 果，背脊要完全挺直。

打败肥臀腿

适用部位：臀部、后膝

1、身体重力全部放在一只脚，另一只脚的脚趾轻触地板 ，身体尽量往上延伸。单脚站立，身体刻意处在不平衡状态，更容易锻炼肌肉。

2、一边擦窗户，一边把上半身往上延伸，增加双腿的负 重。

重点：单脚伸直时，注意力放在大腿 根部肌肉、用力伸展；锻炼臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，达到提臀效果。练习 时，臀部凹处要用力，感觉臀部收紧。如果办得到的人，请试试在擦窗时曲膝、身体上 下移动，加强锻炼大腿前方肌肉。

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