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慢跑减肥多久见效

慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。

大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情。但是根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。

一般建议如果想要快速减肥的，每天慢跑要至少30分钟。这是因为有氧运动减脂要到20-30分钟以后才起效果。前20分钟消耗的能量都来自血液中的糖分，只有在20分钟后才是消耗体内存储的脂肪。

慢跑速度？那并不重要！重要是你跑步时候的心率范围！

范围多少？通常情况下的范围是保持你最大心率的65%-80%即可，多了少了都不会最大化的减脂。

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慢跑正确姿势

1.脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

2.臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

3.手臂的姿势

跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。

4.膝盖的姿势

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。

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慢跑减肥注意事项

1.保证量。脂肪消耗是在慢跑30分钟后开始，根据美国的一本书《跑步圣经》，最好是保证45分钟到1个小时的量。

2.保证质。依据经验，每次跑步后多出些汗，不要微微出汗就停下来。

3.坚持是最重要。许多人计划每周几天慢跑，但行动起来一定会因为疲劳懒惰疼痛时间等等原因落实不到位。坚持是最重要的。

4.单单跑步不能达到快速减肥。最好配合饮食控制。这个不是指不吃饭，每次吃得饱饱的才有力气运动，而是少吃肉，不吃夜宵，不吃甜食，不吃油炸食品。反正就是网上电视上都能看到的“不健康”的食品都少吃。多吃水果蔬菜。

5.配合每天两杯蜂蜜，效果会更好。蜂蜜可以促进新陈代谢。网上查下就明了。

6.去买些跑步装备吧，不是为了装，而是鼓励自己坚持跑下去。不要穿着帆布鞋就上跑道，不仅伤脚而且不舒服。

7.要是能找个经常跑步而且愿意和你一起跑的人就更好了。

8.如果疲劳了就休息下，但中间不要间隔超过2天。

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