晚上不吃饭能减肥吗

育儿之家 https://yuerso.com 2015-04-16 00:27 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
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晚上不吃饭能减肥吗

晚上不吃饭不一定能减肥。

原因:

1、晚上不吃饭减肥方法,进行的时间应该是从下午五点之后,就不要再进食了,也就是将个人晚饭时间提前到5点之前。但是也要避免出现一种情况:吃了午餐后就不再吃东西了。这样会导致肠胃空空如也的时间长达10个小时,不利于肠胃健康。

2、晚上不吃饭可以减肥,但并不代表过度节食,而且过度节食不利于减肥。因为人体如果长期处于饥饿状态的话,机体就会自认为进入了饥荒年代,自动调节体内储存的脂肪和蛋白质来应对,而首选目标当然是乳房。

3、因为乳房是由脂肪和胶原蛋白构成的,此时体内的脂肪和蛋白质减少后,胸部就会失去支撑,变得松弛、下垂,而因为吃得少,营养不足,引起乳房腺体组织萎缩,最后导致胸部缩水。

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晚上不吃饭能减肥的正确做法

1、调整自己的饮食结构,减少淀粉的摄入,增加优质蛋白,如脱脂牛奶、大豆、豆浆、豆腐等。

2、同时多吃蔬菜和水果,保证各种维生素和微量元素。

3、每天都要保证吃如同一个乒乓球大小的瘦肉。

4、下午五点之前还要加一顿晚餐,喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。

5、通过补充充足的蛋白质和各种维生素以及矿物质,避免胸部在减肥期间缩水下垂。

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晚上不吃饭能减肥的注意事项

1、三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下:粮食500克,蛋一个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶2oo克,植物油25克。

2、细嚼慢咽。有专家做过试验,肥胖男子用8—10分钟吃完的食物,消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物,消瘦女子却需要15一18分钟吃完。

3、多吃多动。研究资料表明,胖人与瘦子在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。要害是在白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转化为脂肪。

4、少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡,相当于吃进主食150克。

5、另外,在“节食”减肥的过程中,也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量,使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

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