我们知道当人们饥饿难耐的时候,肚子会发出咕咕的声响,这个咕咕的声音就是提醒我们该吃饭了。有的人本来比较肥胖就开始减肥,但在减肥过程中却发现不论如何减肥,身体的体重都没有下降的趋势,这是为什么呢,很有可能是隐性饥饿惹的祸。下面想减肥的朋友一起跟着小编了解一下隐性饥饿吧。

人们在饥饿的时候,摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质等能量营养素,食物在胃里膨胀,就能够抵消饥饿感,这便是我们平时说的饥饿,也叫做显性饥饿。这就是说肚子吃饱了你就不会再挨饿了么？然而事实却不是这样,食物中还存在一些微量营养素,人体每日需求量很低,即使吃不够也不觉得明显的饥饿,这就是隐性饥饿。所以就算肚子饱了,你还有可能在挨饿！

首先,白领饮食常见都会有的4大误区,让你的身体不知不觉惹上了看不见的饿。

1、主食摄入不足,而且以精米白面为主,几乎看不到粗粮的影子,导致碳水化合物所占的供能比例太低,维生素b缺乏。

2、水果勉强达标,蔬菜种类以及数量远远不够,不能满足维生素、膳食纤维和矿物质的需求。

3、肉类食物,尤其是红肉摄入过多。

4、因为外食为主的原因,重口味的菜肴很容易让油脂和盐摄入超标。

长期习惯这种饮食的白领丽人,你自以为让你吃得很饱的食物,实际上仅仅只是满足了你的嘴瘾,让你有了饱腹感而已,你的身体却很可能一直处于营养饥饿状态,只是你没有察觉。又或者你已经深受其害,易疲劳、血脂异常、血糖高、影响情绪,甚至出现身体走形的苗头,减肥失败可能就是隐形饥饿引起的！

隐性饥饿哪里来？

1、吃得越来越精细,从不吃粗粮隐性饥饿状况：维生素b族和膳食纤维严重摄入不足；

2、减肥节食不吃肉,或者长期素食隐性饥饿状况：身体将严重缺乏维生素b12和铁；

3、手机、电脑不离手,用眼过度导致维生素a消耗过度；

4、压力山大,大脑对五羟色胺、内啡肽等快乐激素的消耗增多；

5、加班熬夜,身体会变成像一辆大排量的车,能量消耗大大增加,营养流失也加快；

如果你以为吃少了才会饥饿,那你可要注意了,有些营养素超标也会导致隐性饥饿：例如,现在我国居民每天人均食用油的用量超过了50克,人均烹调用盐高达11克多,而中国营养学会建议的用量分别是每天25克和5克。所以油炸食品吃多了,只会越来越饿！

摆脱隐性饥饿减肥小妙招

1、家里多准备一些五谷杂粮,煮粥的时候每种抓一小把,简单方便又营养。

2、早餐吃麦片,有丰富的膳食纤维与维生素b族,搭配牛奶、坚果、新鲜水果或者水果干,就是一顿完美的营养早餐啦！

3、早上利用洗漱时间,煮个玉米或者用烤箱烤个红薯,不费事,却让你早餐花样翻新。

4、不建议女性做完全素食主义者,虽说不吃肉,吃奶蛋素会比较适合哦~奶制品和蛋黄中维生素b12和维生素d含量就很丰富。

5、坚果是素食者的最佳小伙伴,可以补充维生素e,维生素b族,铁、锌、钙、镁等各种矿物质,膳食纤维也很丰富。关键是坚果所含的脂肪都是身体所需的好油,每天一小把坚果就够。

以上就是小编为大家介绍的隐性饥饿的原因和摆脱隐性饥饿的小妙招的相关内容了,通过上述介绍减肥的朋友是不是知道自己一直减肥不瘦的原因了吧。这里说的隐性饥饿是说可能你觉得吃饱了,但身体却缺乏某种营养元素处于一个饥饿的状态,所以想要减肥成功,就一定要先摆脱隐性饥饿才可以。

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