多吃橙色水果和蔬菜

橙色水果中含有丰富的营养素，可延长饱腹感，也能补充维生素c和β-胡萝卜素。蔬菜中的如胡萝卜、南瓜等含有大量的β-胡萝卜素，水 果中包括柑橘、樱桃、猕猴桃都含有丰富的维生素c，能有效避免脂肪堆积。

获得更多的硒元素

硒具有抗癌的效果，也能降低腹部发胖的机率。含硒的食物包括芝麻、麦芽、中药材黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，海产类包括大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等，再次是动物的肝、肾等肉类，大蒜蒜和蘑菇中的的硒元素也是非常丰富的。

多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医学院调查表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，可帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

吃合适的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，易保持健康的身体曲线。而玉米油、烧烤等食物含有ω-6脂肪酸，易引起腹部脂肪的堆积，尽量避免食用。

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