瑜伽减肥操的正确做法

育儿之家 https://yuerso.com 2013-03-11 12:50 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
瑜伽减肥操有不同的练习动作,练习难度也不一样,想练好瑜伽减肥操的mm一定要花心思仔细琢磨、反复练习才能过关哦。那么瑜...

瑜伽减肥操的正确做法

瑜伽减肥操有不同的练习动作,练习难度也不一样,想练好瑜伽减肥操的mm一定要花心思仔细琢磨、反复练习才能过关哦。那么瑜伽减肥操都有哪些动作呢?应该怎么练习?mm们赶紧把下面这份瑜伽减肥操的动作练习指南收入囊中吧!

以下给mm们介绍瑜伽减肥操的五种招式:

1、虎式:跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。屏气6。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。保持姿势6。重复3次,换腿再做3次。

2、弓式:俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

3、推磨式:坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

2、头倒立式:弯曲双腿,身体坐在双腿上,抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后回到起始动作。

3、三角伸展式:双腿伸直,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后回到起始动作。

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