游泳

游泳是一项非常好的有氧运动，因为水的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与同样的温度在空气中2小时所消耗的热量相同，因此游泳具有很好的瘦全身效果。

在游泳的时候，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节和肌肉都会协调运动起来，各个部位也得到了舒展，因此体型也会变得更加匀称哦。

变速跑

变化速度跑步既简单又随意，也不需要遵循一定的法则，而将快跑和慢跑结合起来运动，就能够起到消耗糖分和脂肪的效果。

因为在运动的时候，身体消耗的能源主要是来自于糖分和脂肪，在短时间内快速、大量的运动，就能消耗很多糖分，在长时间的运动量中，就能消耗一定的脂肪。

爬楼梯

如今很多人都选择用交通工具代替步行，甚至回家、上班都是乘电梯，每天的运动量非常少，其实适当的运动不仅能够预防疾病，还能帮之你减肥瘦身哦。

每天坚持爬30分钟的楼梯不仅能够消耗260千卡的热量，比散步要多4倍，比游泳多2。5倍，相当于慢跑了800-1500米哦。

跳舞

跳舞不仅能够让你整个人看起来更加优雅，还能帮助你均衡身体的脂肪，跳舞是一种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，还能促进血液循环，延缓衰老哦。

瑜伽

瑜伽不仅有健身的作用，还能帮助身体燃烧脂肪哦，瑜伽是在修身的前提下，还能提高身体的新陈代谢，加快全身的血液循环，从而改变人体内的脂肪和肌肉比例，缩小脂肪细胞的体积，能够快速燃烧多余的脂肪。

慢跑

简单的跑步就是非常有瘦身作用的有氧运动之一，慢跑也因此被称为健身跑，慢跑的动作非常简单，瘦身的效果也非常显著，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有健身效果外还能很好的燃烧脂肪哦。

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