虽然说减肥就是运动加合理的饮食,但是对于大多数来说,要想做到这两点是很难的。所以,通过饮食来减肥就是最好的选择。那么不运动不节食如何减肥呢？今天小编就给大家分享几个快速减肥食谱,营养美味而且还助瘦,帮你吃出好身材。

减肥食谱：(蜂蜜减肥法)

1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2.第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)。

3.第四天：只喝蜂蜜。

4.第五六天：正常饮食。

通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

减肥食谱：(苹果餐)

1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

2.苹果：从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

减肥食谱：(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2.中餐一碗饭+菜。

3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

4.可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。

5.配合适度运动。

减肥食谱：(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1.起床后：两杯水

2.早餐：蔬菜汁200cc。

3.中餐：优酪乳500克。

4.晚餐：蔬菜汁200cc。

5.就寝前：1-2杯水。

日常减肥要注意这几点

1.切忌快速减肥：快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。

2.每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

3.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。

4.糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的食量,是减肥的必要方法。

5.切忌贪睡：每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。

6.休闲时间,少吃东西：休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。

7.不喝炒菜汤：此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。

8.不吃宵夜：睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。

要想管理好自己的身材,一定要注重减肥,要控制住自己的饮食,不要轻易受到那些美食的诱惑。平时也要利用一些零散的时间做一些简单的训练,不要整天坐着不动,这样会导致腹部出现赘肉。看了这么多减肥食谱,你都有哪些收获呢？从现在开始减肥吧！

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