在我们生活中常常会看到有些姐妹瘦的很快,但是只要她不注意饮食体重又马上反弹,特别是那些反反复复节食的人,常常越减越肥,不但自己痛苦,而且对健康也非常的不利。下面小编来为大家分析一下应该如何正确的运动节食减肥法不反弹。

节食减肥多久有效？

节食减肥一般一天就有效,七天后效果更明显。合理、长期坚持的话能一直保持苗条身材。

节食减肥的原理：

通过控制食量,降低热量的摄入,使得人的体重下降。因为人的消耗还存在,吸入的热量少,体内的脂肪也会加快燃烧,从而再度减轻体重。

节食减肥三个重要阶段：

第一阶段：7天 水果+流食

什么叫流食？酸奶、牛奶、汤之类的食物。节食减下来很快,复食一定要搞好,要不然会反弹的很快。绝食过后再流食就很好了

第一个星期或者说前10天是最难熬,不过熬着熬着过去就没感觉了。或者说前三天是最容易爆的,我是饿了就吃水果,晚上吃也没事,早上起来喝水,不饿就不吃,晚上饿了就吃,别吃别的。

水果基本就吃苹果,柚子还有香蕉,加一份西红柿鸡蛋汤,其他的就是酸奶、清肠茶还有黑咖啡。吃水果减的很快。

第二阶段：5天 粥+流食

第二阶段是在第一阶段的基础上调整,第一阶段顺利度过后,这个时候可以加点粥,稀饭之类的,配些鸡蛋,豆腐乳之类的。克服自己看见美食的欲望,拒绝诱惑。

第三阶段：30天 过午不食30天

30天,过午不食30天 过午不食晚上：水果/酸奶/牛奶（三选一）

最好不要全绝,全绝不容易的,没多少人能坚持下来,坚持几天后,一吃全反弹了。如果真的能坚持全绝25天的话,别说30斤,40斤都有可能,但是慢的话,最慢20斤也绝对下来了。

这个阶段的过午不食就是一个月只吃早饭和午饭,等一个月过后就可以正常吃了,每天三顿,不要多吃零食,就不会反弹了。

节食减肥法的确有反弹的风险,但是如果按照小编介绍的这几个方法,分阶段的去合理安排自己的一日三餐,并且最少要坚持一个月,这样才能避免反弹。同时也要注意,在节食减肥法结束之后,也不要马上大吃大喝,饮食一定要有规律才行。

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