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泡温泉/冲热水

冲热水是简单有效的保养方式，起床的时候，用微热的水冲冲睡了一个晚上、都没有动的膝盖，让关节因为热水而放松，晚上的时候泡泡温泉，都可以让肌肉放松、增加血液循环，重点是「忙到没空保养自己，冲个热水就可以省时省力的做到」。

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离开被窝时记得包紧紧

离开被窝时，温差过大，肌肉、血管会瞬间紧缩，疼痛感会突然涌上，所以离开被窝、出门时，最好戴着护膝保护膝盖，并穿上外套，让身体慢慢适应温度的落差，不要一下子改变太大，也很容易有心血管疾病的发生。另外，起床的时候也不要匆匆忙忙的，因为一个晚上没有活动，很容易在匆忙过程中损伤关节，建议提早15~20分钟起床，让自己的身体慢慢甦醒，比较不会伤害膝盖。

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每一个小时就动一动膝关节

关节炎的特色是不动更不舒服，时不时会想拉一拉、踢一踢，而关节发炎会导致身体的定位系统「本体觉」受损，也就是我们在用肌肉动作的时候，关节无法从接收到的感觉来顺利完成动作，造成关节很容易反覆损伤。 所以可以藉由半蹲膝盖绕圈来帮助膝盖活动，做一点需要膝盖週边大腿、小腿出力的活动，慢慢找回自己的肌肉力量跟感觉，也可以参考

推荐关节炎做什么运动最好 四个动作修复膝关节

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补充对关节有益的营养素

1、胶原蛋白：吃富含胶质、软骨素的食物，有利于关节软骨修复，例如猪耳、蹄筋、鸡爪、猪尾巴、牛尾、贝类等，若担心摄取过多的脂肪，可改吃植物性的白木耳、黑木耳、海带、川七等。

2、抗氧化剂食物：抵抗身体内不稳定的自由基对关节破坏，常见的抗氧化剂包括β胡萝卜素、维生素c、维生素e。食物来源：奇异果、柳澄、木瓜、蕃茄、胡萝卜、葵花子、糙米、小麦胚芽等。

3、生物类黄酮食物：可加强关节内的胶质，修复受伤的关节，例如柑橘类、绿茶、全谷类等。

4、omega-3脂肪酸食物：有助于减缓发炎，食物最佳来源是深海鱼，例如鲑鱼、鲔鱼、鲣鱼等。

5、维生素c：除了具抗氧化剂，还是胶塬蛋白的辅酶，是修复关节软骨的重要营养素来源。

6、有机硫化物：可强化韧带的强度、增加关节润滑黏液的分泌，还能协助软骨组织基质的支撑，主要食物来源：十字花科蔬菜(高丽菜、花椰菜、萝卜、芥蓝菜等)、甲壳类食物、动物软骨与黄豆製品等。

7、含钙质食物：补充钙质可以强化骨骼，当关节煺化受损时，如果骨胳不够强健，关节所受的压力会更大。含钙食物包括牛奶、优酪乳、小鱼乾、豆製品、苋菜、芥兰、芝麻、杏仁等。

注意：

1、避食动物性油脂　动物性油脂会引起过多的前列性素，引发关节发炎，烹调时少使用动物性油脂。

2、减少含咖啡因及含磷量偏高的饮料及食物，例如咖啡、可乐、火腿、速食麵等。

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