瑜伽是众多减肥美眉的首选,瑜伽收束法能消除小肚子的赘肉,让你拥有紧致平坦的腹部。你知道瑜伽收束法#8203;有哪些技巧吗下面一起来科普下吧。#8203;一、什么是瑜伽收束法瑜伽收束法就是应用人体呼吸功能调息,练习的时候需要把横膈膜从下部腹腔提到胸腔,该练习通过中脉把prana(宇宙能)从muladharachakra(基础能中心)提升到顶轮,该练习也为nauli(腹部滚动)奠定基础。二、技巧1.站立横膈膜收束挺直腰杆站立,伸开双腿深呼吸,快速呼吸,然后自然收颔,双膝弯曲,向前微倾,张开双手手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,控制在自己的极限。如果感到压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,挺直站立。2.坐定横膈膜收束一般掌握了站立横膈膜收束后,坐定横膈膜收束会手到擒来,保持舒服的冥想坐姿,双膝紧贴地板,挺直头部和脊骨,手掌压紧膝盖,挺直肘部,把腹部向后拉直脊骨,然后抬升。向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,控制在自己的极限。坚持15-55秒钟。三、注意事项1.不要空腹练习。2.孕妇不要练习。3.心脏病及高血压患者不要练习。4.横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿练习。不管做哪种运动都要先做好准备运动,不要操之过急哦。10个办公室减肥妙招轻松甩掉赘肉午餐怎么吃最减肥5招教你越吃越瘦雷神女王减肥绝招ladygaga喝啤酒瘦身史上最强床上减肥运动居家瘦身利器每天贴墙站立20分钟彻底消灭小肚子最常见的6大减肥误区看看你占了几个

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