第一天
早餐：全麦吐司1片、牛奶1杯、苹果1个。
午餐：米饭半碗、水煮青菜、丝瓜汤、梨1个。
晚餐：米饭半碗、炒四季豆、白萝卜汤、番茄1个。
第二天
早餐：三明治1份、益力多1瓶、番茄1个。
午餐：斋面1碗、水煮青菜、苹果1个。
晚餐：米饭半碗、凉拌西洋芹菜、味噌汤、杨桃1个。
第三天
早餐：白煮蛋1个、豆浆1杯、大番茄1个。
午餐：杂米饭半碗、炒草菇、冬瓜汤1碗、橙1个。
晚餐：糙米饭半碗、水煮青菜、金针汤、猕猴桃1个。
第四天
早餐：皮蛋瘦肉粥1碗、水煮青菜1碟。
午餐：鲔鱼三明治1个、青菜沙拉1盘、苹果1个。
晚餐：糙米饭半碗、水煮菜心、冬瓜汤、梨1个。
第五天
早餐：水果沙拉1份、白煮蛋1个。
午餐：杂米饭半碗、凉拌黄瓜、白萝卜汤、橙1个。
晚餐：糙米饭半碗、炒豆苗、丝瓜汤、小番茄 8个。
第六天
早餐：玉米1个、白粥1碗、樱桃4个。
午餐：糙米饭半碗、凉拌西洋芹菜、菠菜汤、杨桃1个。
晚餐：糙米饭半碗、炒芥兰、清炖香菇排骨汤、苹果1个。
第七天
早餐：全麦吐司2片、蒸蛋、小番茄4个。
午餐：斋面1碗、水煮青菜、凉拌小黄瓜、苹果1个。
晚餐：糙米饭半碗、水煮菠菜、苦瓜汤、奇异果1个 。
只要严格遵守七日瘦身食谱，一周瘦十斤是绝对可以办到的事哦，而且还会有意外的惊喜，因为基本都是蔬果之类的食物，所以对养颜美体都有很大的帮助呢。
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