早上起床后眼睛还是睁不开？身体还带着倦意？瑜伽能够助你解决这个问题。起床后只要花5-10分钟,做几个瑜伽动作,就能够精神百倍,还能够瘦臂、美腿、减腰哦！现在就教大家两套简单的减肥瑜伽动作。

第一套

动作一

step1仰卧在地面上,屈膝,双腿分开与肩同宽；吸气,握拳（或者握住水瓶）手臂向上伸直,与脖子成90度,眼睛看向天花板。

step2呼气,打开肩胛骨,手臂向两边打开手肘放到地面上；吸气,腰腹用力抬起臀部和背部,让大腿、臀部、身体在同一直线上,眼睛看向天花板。

瘦身部位：手臂、腰腹

动作二

step1双脚前后打开,站稳,背部挺直,抬起手臂,双手握拳（或握水瓶）置于胸旁,屈左膝,踮起左脚脚尖。

step2吸气,屈右膝,让右大腿与小腿垂直,最退向下压,手臂伸直与身体垂直,眼睛看向正前方。恢复后换侧重复。

瘦身部位：手臂、大腿

动作三

step1双脚分开与肩同宽,自然站立,双手握拳（或水瓶）；吸气,屈膝,身体向下蹲直至大腿与地面平行,保持背部挺直,呼气,手臂向下拉伸,尽量低于膝盖。

step2吸气,慢慢恢复站直,伸臂向前伸直,身体向左转,眼睛看向双臂中间。恢复后换侧重复。

瘦身部位：手臂、大腿

动作四

step1双脚分开与肩同宽,自然站立,双手握拳（或水瓶）；吸气,屈膝,身体向下蹲直至大腿与地面平行,保持背部挺直,呼气,手臂向下拉伸,尽量低于膝盖。

step2吸气,慢慢恢复站直,伸臂向前伸直,身体向左转,抬起左脚,大腿与小腿成90度,眼睛直视前方。恢复后换侧重复。

瘦身部位：手臂、大腿

动作五

step1双脚前后分开,踮起左脚尖,双脚伸直,背部挺直；吸气,双手握拳（或水瓶）,向上抬起45度。

step2呼气,恢复,吸气,抬起左脚,使大腿与小腿成90度,身体向左转,双手置于左臀旁,眼睛看向双手。

瘦身部位：手臂、大腿

动作六

step1仰卧在地面上,屈膝；吸气,手臂向上伸直,右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,眼睛看向天花板。

step2腰腹用力,身体向上,背部离地,保持平行。

瘦身部位：腰腹

（责任编辑：zxwq）

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