粗臂粗腿令不少mm望而生畏,想穿紧身衣,先来减掉四肢上的层层赘肉吧！小编推出瘦四肢减肥瑜伽,粗臂粗腿齐齐攻下,尽显女人气质。

1、侧压腿式

①左腿跪姿,膝盖着地,右腿伸直置于右侧,伸直背部,左臂自然垂下,右手置于右大腿上,挺起胸部。

②举起双臂,伸直分别指向两侧,与地板平行,张开肩膀,挺起胸部。

③身体向右侧倾斜,直至右臂伸直,右手置于右脚脚踝处既可,左臂伸直并靠近耳朵。

2、战士式

①站姿,左脚向前跨出一小步,双腿伸直,伸直背部,挺起胸部,双臂伸直举过头顶,手掌合适。

②身体微微前屈,脚掌保持完全着地,保持伸直背部。

③收回身体,保持最初站立姿势,肩膀向后方靠,胸部尽量抬高。

3、山式变式

①站姿,双脚分开比肩款,左脚脚趾指向左侧,伸直双腿,背部保持伸直,双臂伸直与地板平行,并指向身体两侧。

②身体扭向左侧,至脸部方向与左脚脚趾方向一致。

③举起双臂,并伸直举过头顶,双手合十,胸部向上挺起。

4、鱼式

①仰卧,双腿伸直,双脚并拢,背部完全着地,双臂伸直置于身体两侧,平躺,放松身体,做自然呼吸。

②双手撑在腰部,前臂着地,手肘撑地,抬起肩膀离地,额头置于地板上。

③微微放低肩膀,臀部抬离地板,脚跟着地,伸直双腿。

5、勇士式

①站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂自然垂下置于身体两侧,肩膀打开,胸部挺起,眼睛目视前方。

②右脚向前跨出一步,继续保持双腿伸直,左脚脚跟踮起,身体向前微倾。

③弯曲右腿,放低臀部,左腿放低,小腿及膝盖均着地,脚面绷直,双手置于膝盖上,伸直背部。

6、坐姿前屈式

①坐姿,双腿弯曲,尽量使脚掌紧贴,双手握住大拇脚趾稳住,头部向后仰,挺起胸部。

②身体向前倾斜,伸直背部,肩膀打开。

③继续放低身体,直至额头置于地板上,背部向上拱起。

7、静坐式

坐姿,双腿弯曲,双脚脚掌紧贴,双手稳住双脚,伸直背部,打开肩膀,挺起胸部,眼睛目视前方。

（责任编辑：zxwq）

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