冬天到啦,减肥方法是得换换了,可是不加注意,你就能误入减肥陷阱噢!下面要分享给你4大冬季减肥误区,别傻傻地看见什么信什么了!

误区1：冬季节食,不运动也能减肥

有一种观念是,人体在御寒的过程中需要分解脂肪来产生热量,以抵御寒冷。只要减少摄入热量,不需要运动也能减肥。但事实上,人体分解脂肪产生热量的前提就是食物存储量已经消耗完了,但此时人体就会发出饥饿信息。

到了这个时候,大部分美眉一般就以为人体已经消耗了脂肪御寒,会立即补充食物。而且就算减少了摄入,缺乏运动也让人体没有消耗足够的热量,根本达不到减肥的目的。

虽然体重可能会下降,但这种方法减掉的是体内的糖和水分,脂肪减得并不多。如果挨饿反而不利于身体抵御寒冷,并可能会造成营养不良、体力不佳,甚至代谢紊乱、基础代谢率低等后果。其实,高效率的有氧运动从来都是最好的减肥方式,有规律地进行有氧代谢运动,使肌肉运动消耗掉多余的脂肪。

误区2：吃辣椒帮助减肥

天气一冷,辣风便吹起了。有人认为吃辣可以减肥。实际上,所谓的辣椒减肥尚无科学依据。辣椒之所以辣,是拜辣椒素所赐,它是辣椒里含有的一个重要成分。当吃辣椒时候,辣椒素的确会刺激毛细血管扩张,加速了血液循环,让人的身子暖和起来,甚至全身出汗。这样的反应和运动以后身体的发热很像,因此让人误以为能起到和运动一样的减肥作用。事实上,吃辣椒对减肥的作用并没有我们想象中那么大。

辣椒不但不能达到减肥效果,反而可能起到相反的作用。因为辣椒还有增进食欲的功效：当辣椒素对口腔及胃肠道黏膜产生了刺激作用,促进消化液的分泌,让人食量大开。在不知不觉中吃得更多了,带来的后果是什么,相信大家都清楚。而且每个人对于辣的耐受都不一样,为了减肥过多地摄入辣椒,很可能使胃肠黏膜损伤,引起慢性炎症,甚至引起消化道出血或者诱发溃疡。

误区3：剧烈运动,减肥更得力

众所周知,运动是减肥的最好方式。但运动并非越剧烈越有效,尤其是在冬季。剧烈运动由于其高强度性,坚持的时间不会太长。而且在冬季人体的微循环减弱,新陈代谢减慢,过于激烈的运动很容易导致呼吸道疾病或诱发其他疾病,对身体健康造成影响。

研究表明,在有氧锻炼中,心率要达到有效心率,并且保持20分钟以上时,才是最适合消耗脂肪的运动方式。有效心率是指锻炼者的心率在(220-年龄)60%~85%的范围。如心率达不到最低心率,说明运动量太小,运动强度不够,就达不到减肥的目的;但如果超过最高心率,说明运动强度太大,而且对减肥没有更进一步的效果。因此,通常人们认为运动越剧烈,减肥效果越好的观点是错误的。

（责任编辑：zxwq）

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