产后减肥瑜伽

　　产后减肥不难却也不简单,如果你产后要哺乳的话,那么就绝对不能用节食或是绝食的方法来减肥,而且哺乳的话也能更容易瘦身,另外刚刚生产完的新妈妈身体都是比较虚弱的,激烈的运动也不太合适,简单安全的瑜伽才是最佳的选择,属于比较柔和的减肥运动。

　　step1：竖式。卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。（美腿练习）

　　step2：婴儿卷曲式。卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。（练腰腹,使身体有形）

　　step3：v字形。坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈v字形状。（美腿练习）

　　step4：坐势脊椎拧转。坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。（按摩内脏：排毒,练细腰）

　　step5：牛面式变形。跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。（挺胸,对产后乳房下垂有益）。

　　step6：侧腰伸展。单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。（练平衡,练细腰）

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