怀孕的时候，相信很多准妈妈但是非常开心的。可是等到产后，看着自己仍然有几乎5个月孕肚般的腹部，就怎么也高兴不起来了。

一般来说，经过3-18个月的时间，子宫的胀大才会消退。但是腹部的肌肉和皮肤已经过度拉长和伸展过。如果不经过锻炼和控制，是很容易反弹成大肚腩的。

那么如何简单，经济的恢复小肚子呢

在这里我总结了七个美腹操、一个慢走和一个饮食建议，共九个步骤。

1.仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一股一收。

2.仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍微抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

3.仰卧床上，两手握住床边，两腿一齐向上翘，漆关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后，保持一会儿，再落下来。如此重复几次，直到腹部发酸为止。

4.两手放在身体的两侧，用手支撑于床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，3-4秒后落下，休息一会儿后继续。

5.手放在身体两侧，两腿尽量上翘，翘起来做骑车状循环踩踏，直到两腿酸沉为止。

6.立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体呈直线状，两前臂屈曲，身体下压，保持两三秒后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行十来次。

7.单腿站直在地上，另一条腿弯曲抬起，然后单腿跳跃数次，次数以自己极限为准。酸胀后换腿跳跃。

8.慢走。调动整个身体的血液循环，月子的时候可以在家里走走，月子后可以饭后出去散步。每次不易过久，从10-30分钟，由短到长。

9.饮食方面，低脂低油低糖。多蔬菜水果，豆类。控制饭食、面食的量。经常减肥的人知道，主食容易长肚子的。

当然，产后身体虚弱，需要先修养一段时间，顺产的1-2周后在开始锻炼，后剖腹产的，则需要修养4-6周后在开始锻炼，以免伤口开裂。相信经过这九个步骤，不出门都可以轻松恢复以前的苗条身形。

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