瘦身减肥最好的方法就是合理的饮食,对于减肥餐的食用,想要瘦身效果好,就一定要注意一些饮食细节。适当调整进食顺序更利于瘦身减肥,下面我们一块来看看!

顺序一：先吃蔬菜

减肥者一定要把握着一个原则：热量密度愈低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤的食物,更重要的是这五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助我们预防疾病的植化素。对于延缓血糖的上升非常有帮助。

想要瘦身减肥一定要养成这个饮食习惯,就是每一餐先拿一个盘子,把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中,每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式,不要放太多油或是肉燥。

顺序二：喝汤

吃完那一盘蔬菜以后可以喝一些汤,帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多浓汤,应尽量选择清汤为宜。

顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

顺序四：吃米饭

我们习惯吃白饭,但白饭满容易让血糖上升,gi值算是不低的食物,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉,所以最后再来吃饭这种方式,不但能均衡饮食,也能减少热量摄龋如果,能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于体重控制更是有帮助。

很多人的进食顺序就是饭和鱼肉,等一餐饭完成以后才发现自己几乎没怎么吃蔬菜,这种进食习惯非常不好,如果想要减肥一定要改善这种饮食习惯,上述进食顺序对于瘦身减肥有着不可小憩的功效,想瘦的你赶紧试试吧!

（责任编辑：zxwq）

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