如何减肥最快最有效的秘诀 永不复胖的纤体健美操

第一步：背挺直平站立在地板上，注意收紧小腹，臀部夹紧，两手自然垂放于身体两侧。

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第二步：紧接着上一个动作，慢慢弯曲膝盖往下蹲，双手支撑在大腿靠膝盖处，感觉尾椎朝下延伸。

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第三步：继续保持上一个动作，吸气，分开双手与肩同宽，停在胸前，保持动作五秒左右。

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第四步：如图，臀部完全跪坐于双腿上，保持腰背挺直，肩膀下沉，两手自然放在大腿上。

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第五步：接着上一个动作，吸气，将两只手合拢慢慢向上举起，置于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。

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第六步：然后吐气，将上半身慢慢向前倾倒，使自己的额头贴于地面，手指尖往前延伸，保持动作五秒左右。

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第七步：头朝上平躺在地垫上，放松头部到胸部的位置，然后弯曲双腿膝盖，使脚掌平踩在地面，两手自然能放置身体两侧。

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第八步：保持上一个动作，吸气，保持上半身不动，用两手环抱小腿，将大腿慢慢靠近上半身。

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