生理期饮食门道多 吃的科学让你没烦恼　　前两天跟朋友抱怨,这种出门走几步就大汗淋漓的天气,要是来大姨妈了会有多酸爽。所以呢,今天我们的主题是女性经期饮食,其实经期饮食的门道和讲究可多了,经期女性都比较虚弱,吃的好吃的科学才能轻松度过生理期,告别生理期给我们带来的烦恼,那么接下来我们就一起看看经期饮食需要注意什么,吃什么以及不能吃什么,希望对你有所帮助。

　　经期饮食习惯

　　1.月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

　　2.多吃高纤维食物,如：蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

　　3.两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素b群的食物。

　　4.摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。

　　5.饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　6.有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。

　　7.即将面临更年期的妇女,应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。

　　经期适宜吃的食物

　　1、胡桃

　　民间又称长寿果,含有丰富的维生素e、不饱和脂肪酸,能营养大脑与皮肤,迅速补充体力,有延缓衰老、滋补养颜之功。

　　2、芝麻

　　黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素b和e,可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻,是改善皮肤粗糙的最佳食物。

　　3、鸽肉

　　鸽肉含丰富的血红蛋白,脂肪含量低,蛋白质含量比猪肉高9.5%,而又比鸡肉更易消化吸收,因此民间有一鸽九鸡的说法。

　　4、羊肉

　　羊肉性热,温中暖身,补虚益气,每500克羊肉能提供6427卡热量,而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。

　　5、海参

　　海参擅长填益精血,富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素,胆固醇含量几乎为零。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老,还可增强机体免疫力。

　　6、淡菜

　　淡菜蛋白质含量极高,有海中鸡蛋的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸,能保养皮肤,降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血,可治疗各种虚劳之症。

　　经期排污血的食物

　　1、水

　　月经期间多喝温水、多上厕所,更利于排除体内多余的垃圾。多喝水还可以保持大便通畅,缓解皮肤干燥,有助于减少盆腔充血。

　　2、红糖

　　经期喝红糖水,有助于排出淤血,让身体温暖、活络气血,加快血液循环,月经也会排得较为顺畅。

　　3、木耳

　　月经期肾脏发挥排毒最大作用,而黑色的食物大多是利于排毒的,月经时多吃黑色的东西,比如黑木耳就是非常好的选择。

　　4、 红豆

　　我们月经来潮的时候因为失血而损失了血液中的血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等物质,此时如果喝上一碗红豆汤,既美容又补血,是女性经期补血的必备食物。

　　经期不能吃的食物

　　1、柿子：柿子中含有鞣酸,易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取,由于女人在经期时流失大量血液,需要补充铁质,不宜进食柿子。

　　2、茶：茶叶含有咖啡碱,咖啡碱会让身体产生兴奋的情绪,还会加快身体的代谢功能。如果在经期喝浓茶会严重月经期,并且会增加月经量,影响身体健康。

　　3、大块的巧克力：适当的甜食对经期有好处,但像一般市面上的巧克力所含成分大多是糖分,一吃又常常会吃一大块。过量的糖分会让身体内的微量矿物质消耗掉,这样反而令你在生理期更加虚弱。

　　常用的调理方法

　　1、姜枣红糖水

　　材料：干姜、大枣、红糖各30克。

　　作法：将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。

　　功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。

　　2、山楂桂枝红糖汤

　　材料：山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。

　　作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。

　　功效：具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。

　　3、月季花茶

　　材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。

　　功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。

　　月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　经期我们可以适当地吃一些甜食,但是要记住不可以过量哦,蛋白质和维生素的补充也是有必要的,经期可以吃一些豆制品,坚持喝牛奶或者酸奶,还能够补充身体所需的钙质。经期不能吃凉性食物,如果家里有寒性的食物可以先放放,多喝水多吃补血的食物,保持愉快的心情,进行适量的运动,比如散步就是很好的选择,希望这些内容可以帮助到各位朋友！

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