肚子上有厚厚的一层肉,站起来说肚子鼓鼓的,坐下来时又有一圈赘肉挂在那里,这让很多人非常的困扰,无论是男性朋友还是女性朋友,都想要找到一种科学有效的瘦腹方法,今天小编就从饮食方面与大家分享瘦腹的小方法,那就一起来了解一下吧。

周一 瘦腹减肥食谱之芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

减肥食谱的功效：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

周二 瘦腹减肥食谱之番茄豆腐豆芽汤

材料：大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽菜50克、香菜少许

调料：盐2小匙

减肥食谱的功效：豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,不妨多多食用。

周三 瘦腹减肥食谱之熘鱼片

材料：草鱼（取中段）1条、木耳10克、广东菜心50克

调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

减肥食谱的功效：草鱼肉质细嫩,高蛋白,低脂肪,低热量,富含有利于健康的不饱和脂肪酸,既美味可口,又能预防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品,对于排除身体毒素功效一流。广东菜心富含粗纤维,清肠消脂。常食此菜既能补充营养,又让你无毒一身轻。

周四 瘦腹减肥食谱之芹菜炒墨鱼

材料：芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许

调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙

减肥食谱的功效：芹菜可清理肠道、美容瘦身,墨鱼低脂肪、低热量,蛋白质含量很高,可以补充瘦身期间人体所需的营养,二者相配,多次也无妨。

周五 瘦腹减肥食谱之玉米须菊花粥

材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克

调料：盐1小匙

瘦身效果：玉米须性味甘、平,可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂,有人称其为龙须,正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到菊花可疏散风热,平肝明目,清热解毒,降低血压。

减肥食谱的功效：排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。

周六 瘦腹减肥食谱之燕麦片粥

材料：燕麦片200克

瘦身效果：燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍,是白面包的3倍,摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康,帮助节食者控制食欲。

周日 瘦腹减肥食谱之丝瓜炖豆腐

材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段

调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙

减肥食谱的功效：丝瓜中的黏液、皂苷有利于排便,其热量低,并有丰富的b族维生素及矿物质,是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金针菇,味道鲜美,滑嫩爽口,还能美容养颜。

以上这些通过饮食来瘦腹的方法效果都比较好,很多人都适合,即可以保证了身体的营养,对于想要减掉腹部赘肉的人群来说也是非常有好处的。所以想要达到瘦腹减肥的目的,就要从饮食方面入手,按照小编的介绍一定可以收获平坦的腹部。

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