虎子小档案：

　　身高：173 cm

　　减肥前体重：92kg

　　减肥后体重：71kg

　　减肥时间：半年

　　减肥过程中遇到过怎样的痛苦？

　　1.开始的时候少吃东西,晚上会很饿,同学叫出去吃东西,会有点把持不住自己。

　　2.才开始见成效的时候,有点心急,在健身房里练得很厉害,长时间不锻炼,突然大负荷的运动,晕倒在健身房里。

　　3.主要运动方式靠游泳,到9月底10月的样子,就没去游泳池了,体重下降较慢。 减了这么多其实也没什么太大的痛苦,循序渐进的慢慢减下来的。一口吃不了个胖子,一下也不能变个瘦子。

　　主人公自述：

　　我身高173cm 减肥前180+斤 现在140斤 现在目标130斤

　　在我印象中从小就胖,但看看小时候的照片,小学好象还不怎么突出,初中毕业的时候就好象150的样子,高中毕业173,和身高成正比了,我2008年7月大学毕业,从08年过年后就在家里呆着,吃了睡,睡了吃,到毕业的时候180斤肯定有了,至于比180多了多少就没去量了。

　　毕业后出去玩,看了照片上的自己,相当的痛苦,就开始下定决心要减肥,与其等到下辈子,不如现在试一试。

　　朋友减肥成功给了我很大的鼓励

　　那时候我有个同学瘦了20斤 给我相当的动力。我觉得他能成 我肯定可以的。这次是第一次认真的减肥,原来也就想想,没付出行动,认为我不可能会瘦,也不可能会成功,一直的愿望就是下辈子可以不要变胖子。

　　减肥第一步：买了一个秤,一个呼啦圈。

　　首先　控制饮食：

　　1.早饭尽量不吃烹煮过的食物,油腻、腥辣的早上都别碰,我一般是酸奶加水果,拌着吃。或者荷包蛋之类的。

　　2.午饭,饭前喝汤,暖胃又抗饿,饭尽量少的给自己添,但不能不吃,自己量力而为。吃饭的时候不看电视,不听歌,好好吃饭,慢慢的吃。至于吃什么东西,都是煮什么吃什么。

　　3.晚饭和中饭一样,慢吃,吃完之后别趟着,要记住：能坐的时候一定不趟,能站的时候一定不坐着。晚上没宵夜,实在饿慌了吃吃水果,晚上尽量不要吃其他的东西。零食之类的东西想减肥就对它们说拜拜吧。当你想吃的时候想想一片薯片里的卡路里,想想会变成脂肪,就吃不下去了。

　　4.和朋友外出就餐要避免多吃

　　晚上出去耍如果是喝东西就喝点不放糖的柠檬水那些,他们点的那些油炸的 我只要想吃了会反弹,每天做的运动白努力了,就不想吃了。

　　其次 多运动

　　天气热的时候我选择的是游泳+有氧操,效果相当的好,有氧操我自己在家跳,男的出去跳会被笑死。那时候每天游一个小时左右,健身操半小时,完了之后适当拉拉筋骨,避免第二天酸痛。后来天气凉了之后就改跳操+跳绳,每样半小时,但效果没游泳来的厉害。

　　冬天不吃太多基本不会反弹,体重只是降得慢。这些期间呼啦圈看电视的时候转,哑铃无聊的时候举一下,拉拉筋骨。原地跑步法也不错,可以坚持满长时间,汗水流得哗哗的,看着节目跑,时间过得很快的,每天都保持适当的运动量。

　　再次 经常看减肥的文章

　　我经常看网上的减肥文章,自己学网上做了苹果醋喝,我觉得锻炼前喝有点效果,至于大不大就不知道了。毕竟我不是教授,可以来研究这个问题。 什么东西都要循序渐进,所以不要用自己的身体开玩笑,健康减肥才是正确的。

（责任编辑：zxwq）

育儿之家 该篇文章地址：