我们知道人一旦进入40岁,身体的各项器官功能开始衰退,具体表现为新陈代谢速度放缓、免疫力降低和腺体分泌能力下降等。所以基于这种情况,中老年人减肥和年轻人减肥的方式是有很大不同的,中老年人减肥需要注意的地方也很多,一起来看看吧。

中老年人要减少脂肪,在饮食上应遵循以下几个原则。

减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果。

随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现人超,不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

保证足够的蛋白质和维生素。

中老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时,由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的维生素无法得到充分的利用,容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

控制食盐的摄入量。

食盐摄入过多,容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病,所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内；而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。

减少脂肪的摄入。

中老年应减少饮食中的脂肪量,特别是动物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多,容易引发心血管疾病,严重影响中老年人的身体健康。

减少胆固醇的摄入。

胆固醇摄入过多,容易造成血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物,如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。

摄入足够的纤维素。

中老年人的消化道运动能力降低,容易发生便秘,而纤维素不仅能够通便,还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病。因此中老年人应多吃富含纤维素的食物,如粗粮、藻类、蔬菜等。

增加钙质的摄入。

中老年人如果缺钙,骨头会变得又软又脆,一点小的碰撞都会造成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的问题,要多吃一些钙质含量丰富的食物,如骨头汤等,必要时可口服职钙片或活性钙。

增加碘的摄入。

碘缺乏时会出现甲状功能减退,进一步降低代谢,影响脂肪的分解。导致肥胖。而中老年人更应注意、增加碘的摄入,保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。

以上就是小编给大家整理的关于中老年人减肥的注意事项,相信大家也都有所了解了。中老年人这个群体随着年龄的增加,身体的各项机能也逐渐的退化,所以在进行减肥的时候一定要注意各项饮食的均衡,切不可操之过急,只有这样身体才能更健康。

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