日本果汁减肥女王藤井香江,17岁时体重从50公斤飙升至70公斤,于是下定决心减肥,研制出了3天即可快速减肥的果汁减肥法,每天早上喝现榨的新鲜蔬果汁,三餐和轻食搭配食用,不仅改善了营养不均的情况,还成功了瘦了下来,今天,私房话小编为你揭开"果汁减肥法"的奥妙,让果汁将你体内的脂肪统统清除！

前一天

早：喜爱口味的果汁(200～300ml)

午：吃喜欢的食物

晚：轻食为主,7点前用餐完毕(山药荞麦面、沙拉等)

早：果汁(200～300ml)(材料=凤梨、香蕉)

午：250克米饭、蔬菜、汤、少量肉类

晚：7点前喝酵素果汁(材料=红萝卜、苹果)

第二天

早：果汁(200～300ml)(材料=奇异果、葡萄柚)

午：250克米饭、蔬菜、汤、少量肉类

晚：7点前喝酵素果汁(材料=油菜、凤梨)

早：果汁或蔬菜汁(200～300ml)(材料=红萝卜、凤梨)

午：蔬菜汤或乌龙面、荞麦面等

晚：轻食为主,7点前用餐完毕(加蛋乌龙面、纳豆等)

沙拉、鱼贝类、生鱼片、义式生牛肉沙拉等生食料理富含酵素,没有消化负担。断食的三天里,一定要补充足够水分。标准是一天摄取大约1.5公升的水分(不含果汁)。咖啡或红茶等含咖啡因的饮品或酒类,须控制摄取量,万一饿到受不了,请吃凤梨、奇异果等富含酵素的水果,或增加喝鲜榨果汁的次数。必须留意的是,结束3日微断食法之后,这时候身体处于轻微饥饿状态,食物的吸收率变得很好。如果你为了犒赏自己,而狂吃许多蛋糕甜点,将会让这三天的努力化为乌有,结束后的第一个午餐或晚餐请选择好消化的低卡蔬菜汤或乌龙面、荞麦面等食物,仔细咀嚼让食物变稀烂再吞下去。万一抑制不了食欲,吃点需要咀嚼的根菜类,可以缓和情绪。沾酱可选择味噌加芝麻或紫苏、柑橘醋白萝卜泥等,不仅可增加风味和口感,也能提高饱腹感。

鲜榨果汁最讲究鲜度。请趁食材营养素未坏死前马上饮用。果汁所含的营养素,有的会在数分钟内坏死,使得口味变了或变色、出现分离现象。尤其是酵素或维生素c,会随着时间经过而减少,一旦与空气接触,营养成分可能会流失。

如果果汁榨好后无法立刻饮用,可先将所有食材切好,摆进调理机里,等要喝时再榨,至少可以防止营养素流失。还有,若倒一些柠檬汁在榨好的果汁或切好的食材切口,可以避免氧化变色。

喝不完的果汁,可以倒在制冰盘结冻,制成果汁冰块或冰沙食用也很美味。

当你实行"早餐果汁减肥法"时,千万不要有任何压力。当你认为早起"麻烦"、"没时间弄"的时候,就请停止计划。一旦有压力,将无法持续。这时候就吃只要削皮就能吃的水果、香蕉或橘子。也能获得近似喝果汁的效果。

（责任编辑：zxwq）

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