众所周知,大部分主食相对于蔬菜水果而言更容易使人增肥。很多想要的朋友会因此尽可能的避开主食,而这样就会导致主食类营养的缺乏。豆浆可以很好的替代我们欠缺的主食营养,且合理使用具有很好的减肥作用。

　　豆浆减肥法：

　　餐前半小时喝豆浆

　　餐前半小时喝高纤无糖豆浆较好,因为喝豆浆后需要一点时间,大脑中枢才会感觉到饱足感,此时再用餐自然就会较无食欲,以此次实验为例,餐前喝豆浆者较没喝者平均多瘦1公斤。

　　要搭配有氧运动

　　除减少食欲外,仍要搭配才能瘦得更快,如快走就是很方便的有氧运动,建议採531做法,也就是一周5天运动30分鐘,而且心跳要维持每分鐘110下。

　　喝腻可暂时休息

　　实验中许多民众豆浆喝到怕,因此不愿意继续喝豆浆,建议中断一阵子再继续喝,另外,若喝豆浆容易胀气,可少量慢喝,改善胀气情形。

　　也可改餐前喝水

　　若实在不想喝豆浆,可在餐前改喝水,2011年美国曾有研究显示,餐前喝水也具有减重效果,但比起豆浆较无饱足感,因此容易飢饿。

　　豆浆的减肥作用：

　　大豆蛋白　营养燃脂

　　豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(isoflavone)、大豆配醣体(saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。而餐前喝豆浆就会在降低食欲的同时达到燃烧脂肪的效果。

　　调身清肠　聚脂丰胸

　　因此,经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人都可藉由饮用豆浆,帮助调整内分泌与脂肪代谢系统,进而分解多余脂肪、清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。此外,多吃豆类食品,还可补充植物性荷尔蒙,并帮助胸部脂肪聚积,产生丰胸效果。

（责任编辑：zxwq）

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