女人坐月子期间有很多禁忌，但这一时期也是女人最幸福的时候，因为全家人都会围着你转，尽费心思地给你补充各种营养，当然最主要的还是为了宝宝的健康，特别是母乳喂养的妈妈。

事实上，不仅怀孕和月子里妈妈要吃好，哺乳期同样需要吃好，因为需要给宝宝提供必要的营养。

妈妈在哺乳期需要的基本营养成分，主要包括以下3种：

碳水化合物

提供每日所需热量的一半以上，主要形式是有益健康的糖分。

俗称“淀粉”的复合多糖是最好的糖，这些糖能缓慢稳固地提供能量，延长饱足感，而没有精制糖带来的忽高忽低的起伏。

富含最健康的糖的食谱：

苹果、豆和豆荚、母乳、新鲜水果、通心粉(全麦)、土豆、大豆、红薯、蔬菜、全谷物、乳制品(尤其是原味酸奶)

健康的脂肪

提供每日所需热量的30%，除母乳外，对妈妈和宝宝而言，最好的脂肪来自海产品和蔬菜。

根据营养含量的大小排列是：

海产品(尤其是三文鱼)、亚麻油、鳄梨、蔬菜油、坚果酱

母乳、海产口和亚麻油含有丰富的omega-3脂肪酸，对婴儿脑部发育至关重要。

蛋白质

提供每日所需热量的15%-20%，被称为“成长食品”。主要负责机体的成长，组织的修复和更新，是唯一能自我复制的营养成分。

由于蛋白质是必要的成长食品，父母很少需要担心宝宝摄入的蛋白质是否足够。

哺乳期的妈妈也容易获得蛋白质，高蛋白的食物包括：

海产品：尤其是三文鱼

乳制品：白软干酪、酸奶、奶酪和牛奶

豆类食品：大豆、豆腐、豌豆、鹰嘴豆、干豆和小扁豆

肉类和家禽

坚果酱

粗粮：小麦、黑麦、燕麦、大米、玉米、大麦和小米

除此以外，哺乳期的妈妈还需要补足以下重要部分：

钙——让骨骼更强壮

如果妈妈不喜欢通过牛奶补钙或对牛奶过敏，可以不喝牛奶，因为奶牛不喝奶也照样有牛奶。

下面有一些不含奶的高钙食品同样可以获得强健骨骼所需的矿物质：

沙丁鱼、大豆、西兰花、扁豆、三文鱼、豆腐、水田芹、绿色蔬菜、秋葵、干豆、葡萄干、无花果干、胡萝卜汁。

铁——造血元素

铁对妈妈们非常重要，因而产后必须要吸收足够的铁。

含铁丰富的食物有：

鱼、家禽、西梅汁、豆腐、番茄酱、小扁豆、腰豆肉酱、五豆，以及添加铁的营养强化麦片。

为了更好地吸收铁，还要同时摄入富含维生素c的食物，如水果和蔬菜汁。

维生素

如果妈妈产生在补充维生素，那么如果医生没建议你不吃，妈妈仍然需要继续补充维生素。

不过，有些品牌的维生素可能会导致宝宝肠痉挛，通常换一种品牌症状就会消失。

多喝水

对于母乳喂养的妈妈来说，最好的无热量饮料就是水。大部分妈妈每天最少喝8杯水。

喂奶前，先喝一杯水和果汁。如果喂奶后喝，很可能会喝得不太够。

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