腰腹部减肥动作1：双手举哑铃,脚和肩部都张开,两手伸开和肩齐平。期间,举着哑铃,特别要注意要提拉胸口,伸伸腰,不要掉落在后面,肩膀不要用力,保持伸长脖颈。

腰腹部减肥动作2：两手往前伸,右脚大幅度向后迈开,大致让左膝成90度。期间,肩和耳朵远远隔开,肩部不要用力。

腰腹部减肥动作3：慢慢将右手握着的哑铃接触到左脚,身体往左侧倾。期间,两膝盖保持伸展的姿态,自己能够接触到什么地方就接触到什么地方,不要勉强自己。往上举的手臂也要有意识的伸展。

腰腹部减肥动作4：身体回到正面,将左手握着的哑铃接触右脚,身体往右侧倾。这样的动作左右重复操作15次。

腰腹部减肥动作5：两手并握着一个1-2公斤的哑铃。两脚稍稍张开,挺胸收腹,调整姿势。

腰腹部减肥动作6：站立,将杠铃放在肩上,双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要制动。每组50~100次。

腰腹部减肥动作7：站立,单手负重。身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。每组20次左右,或者尽自己所能多做。

腰腹部减肥动作8：两手都举0.5~1公斤的哑铃。两脚张开至和肩的幅度一样,两手往前伸。期间,意识到肩和耳朵很远,肩部不要用力。

（责任编辑：zxwq）