经典减肥瑜伽动作全集紧实肌肉苗条曲线，爱美网教你做瑜伽减肥_育儿大全 _育儿之家 _妈咪宝贝网

如果减肥的目标是全身,可按顺序完成以下13个瑜伽动作,每周练习4次。如果你想局部瘦身,可集中练习针对该部位的几个体式,但每次练习要在25分钟以上。坚持练习3周,你会有意外的收获哦！1、起式——山式①直立站好,挺胸收腹,放松全身,双臂自然垂下,置于身体两侧,掌心朝前。身体重心要放在中心,保持双脚受力相同。②收紧膝盖,慢慢将其拉伸,让大腿前侧肌肉变有点向内,提拉大腿后部肌肉。③头向正前方,呼吸运动,5次。爱美网（www.lady8844.com）原创文章,合作媒体欢迎转载,转载请注明出处。非合作媒体不得转载,内容合作联系电话：020-38468403。123456789101112132、体前屈★紧实部位：背部,双腿①直立,双脚并拢,向上伸直双臂,吸气。②弯腰,使身体向下弯,胸部尽可能靠近大腿。如果身体够柔软,可用双手抱住小腿。③呼气,闭眼。维持动作并作呼吸运动5次。123456789101112133、平板式★紧实部位：腰部,手臂①俯卧,胸部朝下,重心前移。②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状,呼气。③收腹,并将重心后移至脚跟,踮起脚尖,头看向前方,维持并呼吸5次。123456789101112134、低板式★紧实部位：手臂,大腿①在平板式的基础上,吸气,弯曲双臂,头往下看。②维持身体与地面平行的姿势,呼气。123456789101112135、上犬式★紧实部位：胸部,背部①以平板式为起式,伸直双臂。②呼气,以腰为分隔,将腰以下躯体向下压,无限接近地面。腰以上躯体向上推,抬头向前看。注意要伸直手臂。③吸气,夹紧膝盖并将大腿内侧肌肉稍微内翻,紧绷双脚。呼吸3次。123456789101112136、下犬式★紧实部位：背部,双腿①双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。②身体向前屈,手掌碰到地面。③手掌用力撑地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿。④手掌稍向前移,伸展肢体,脚跟往下压。呼吸5次。123456789101112137、勇士一式★紧实部位：臀部①吸气,右脚前移约4个肩位。②弯曲右膝,身体下压,使小腿与大腿成90度。③绷直左脚,左脚趾尖向外转45度,注意左脚跟要尽量下压,贴近地面。④向上伸直双臂,手掌合实,指尖向上伸直。头向上看,呼气。123456789101112138、勇士二式★紧实部位：小腹①吸气,右脚前移约4个肩位。②弯曲右膝,身体下压,使小腿与大腿成90度。③右臂前伸,左臂后伸,五指并拢伸直,掌心朝下。注意,两臂乘同一直线,并保持双臂与地面平行。④头向前望,眼睛看向右手指尖,呼气。123456789101112139、三角伸展式★紧实部位：大腿①直立,右跨约4个肩位,绷直双腿,吸气。②右脚向右转90度,左脚稍微向右转,约30度。③腰用力使身体向右侧弯曲,右手沿着右大腿慢慢向下移,左右抬高直指天空,呼气。④注意尽量将身体下压,如果可以的话,右手碰到地为佳。1234567891011121310、上三角式★紧实部位：腰部①直立,向右跨约4个肩位,绷直双腿,收腹吸气。②右脚向右转90度,左脚稍微向右转,约30度。③腰用力使身体向右侧压,双手向上伸直,掌心向内,维持并呼吸5次。④身体从右侧向前弯,使胸部朝地,保持双腿伸直,维持并呼吸5次,还原。1234567891011121311、幻椅式★紧实部位：屁股,大腿①直立,吸气,伸展双臂直指天空,掌心朝内。②弯曲双膝,臀部下压至如坐椅子。③重心后移,注意膝盖不要超过趾尖,保持背部挺直并垂直于地面。维持并呼吸10次。1234567891011121312、站立挺胸式★紧实部位：背部①吸气,双脚并拢站好,放松全身。②双手叉腰,注意手要放在腰靠背的位置,呼气,收紧两臀。③抬头向上望,手肘向后靠,慢慢向内收拢,吸气,感觉背部被抬升。维持并呼吸5-10次。1234567891011121313、体前屈★放松练习：伸展背部、双腿①放松全身你,向上伸直双臂,吸气。②弯腰,使身体向下弯,并尽可能靠近大腿。如果身体够柔软,可用双手抱住小腿。③呼气,闭眼。维持动作并作呼吸运动3次。12345678910111213

（责任编辑：zxwq）

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