说起月子饮食，大部分人脑海中第一反应就是：补。

中国的传统观念认为，新妈妈“坐月子”期间，一定要多吃、多睡、少动。

很多人都认为新妈妈刚生完宝宝之后体质较弱，加上有了宝宝之后需要催乳，需要大补特补一番才行。于是许多新妈妈月子期立即就大鱼大肉吃起来，滋补靓汤喝起来。

美食进补一时爽，可产后恢复时新妈妈们却都发了愁，月子期间过量进食因其热量过多，造成皮下脂肪堆积，直接造成了身体的肥胖，不科学的饮食习惯也让她们的产后瘦身路走得格外的艰难。

大鱼大肉的进补对新生宝宝的生长发育也有不利影响。新妈妈营养太丰富，奶水中的脂肪含量自然也增多，如果婴儿肠胃能够吸收，就容易造成肥胖；若婴儿消化能力较差，就会出现腹泻的情况，造成营养不良。

坐月子是女性一生中改善体质的最好时机，月子期被称为女性体质的“黄金调理期”。虽然宝妈们在月子期间的确需要摄入更多的营养，但并不意味着要大鱼大肉来补，而是更应该注重均衡的营养，补养身体固然很重要，但一定要掌握科学的饮食之道哦。

“在意妈妈”总结了一些“坐月子”时的饮食原则和食谱推荐，教你如何在月子期科学进补。

月子餐的饮食原则

增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入。

适当增饮奶类、多喝汤水。

产褥期食物多样、不过量。

忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。

科学活动和锻炼，保持健康体重。

注意饮食干稀搭配，荤素搭配，避免偏食，清淡适宜，易于消化。

坐月子第一阶段：“排”

产后第一周食补以排除恶露、利水消肿为主，同时要促进伤口愈合及恢复子宫机能。

第一周（产后1-7天）饮食安排

早餐：菠菜猪肝粥，薏仁饭，红糖糯米粥。

10点：红豆汤一碗。

午餐前空腹：生化汤

午餐：五谷饭、桂圆糯米粥、麻油猪肝、首乌猪心汤。

晚餐前空腹：生化汤

晚餐：五谷饭、小米南瓜粥、素炖品、鲜鱼汤。

晚上点心：红豆汤。

坐月子第二阶段：“调”

产后第二周食补以强筋骨、补元气，促进乳汁分泌及新陈代谢为主，缩复子宫，恢复脏腑功能，预防产后腰酸背痛，恢复骨盆。

第二周（产后8-14天）饮食安排

早餐：桂圆糯米粥、香菇鸡肉粥、时令蔬菜。

10点：红豆汤。

午餐：五谷饭、麻油猪腰、鲫鱼豆腐汤、阿胶猪肉汤、蔬菜。

晚餐：油饭、素炖品、枸杞鲜鱼汤、首乌猪心汤、蔬菜。

晚上点心：红豆汤。

坐月子第三阶段：“补”

产后第三周到一个月食补以滋养泌乳、补血养血为主，同时要增强免疫力，预防机体老化。

第三周-第四周（产后15-30天）饮食安排

早餐：桂圆糯米粥、小米山药粥、蔬菜。

10点：红豆汤、水果。

午餐：薏仁饭、竹笋排骨、麻油鸡、蔬菜。

3点：花生猪蹄或素炖品。

晚餐：香菇糯米饭、当归鲜鱼汤、素炖品、蔬菜。

晚上点心：红豆汤。

总之，生育期是改善女人体质与身材的最佳机会，产后进补有一定讲究，并不是“大补特补”就可以了。其实并没有适合所有产妇的食谱，每个宝妈产后恢复的情况都不尽相同，适合自己的才是最好的选择，宝妈们也需要根据科学的饮食原则制定最适合自己的月子餐。希望各位宝妈跟着在意妈妈一起，产后补好的同时，逐步恢复辣妈身材。

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