均衡营养和维生素

首先,饮食方面要注意营养平衡,除了蛋白质足量摄入外,脂肪及糖类应适量,同时特别注意维生素e、d及矿物质如铁钙的补充,其中适当补充维生素e可以清除自由基,改善皮肤弹性,推迟性腺萎缩的进程,起到抗衰老的作用。

1、新鲜蔬果中的维生素胡萝卜素：

维生素c、e以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康,常长痘痘的姐妹们应视其为良友,而维生素c、e则可延缓细胞因氧化所产生的老化,让青春容颜尽量经久不衰。这些抗氧化物大多藏身于富含纤维的新鲜蔬果中,除了帮助消灭促使我们衰老的自由基,还能促进大直肠健康,帮助排毒。

2、鱼虾、豆类中的蛋白质：

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

适当加强运动注意生活卫生

运动有利于促进新陈代谢及血液循环,延缓器官衰老。运动应该量力而行持之以恒,循序渐进,如慢跑、散步、广播操、太极拳均是较适宜的运动．

保证充足睡眠,晚餐不宜过饱,晚上不做剧烈运动。维持和谐的性生活,可增强对生活的信心,精神愉快,消除孤独感,缓解心理压力,并能提高人体免疫功能。也可在医生的指导下,利用中、西药物,根据自己的身体状况适当地补充雌激素。

尤其是近年提倡更年期及老年期妇女少量使用雌激素,对缺钙、骨质疏松以及减轻更年期不适都有一定益处。在日常生活中,多摄入蔬菜瓜果,保持大量维生素e、维生素b2,以及坚持进行适当的体育锻炼、保持良好的心态。

（责任编辑：zxwq）