跳绳减肥是不错的有氧运动,而且可以不限时间和地点的来进行。不过也有人担心长期跳绳会让自己的腿部变粗,其实跳绳减肥只要注意正确的方法,不仅不会导致腿部肥胖,还能让你体型更完美!

一、两手分别握住绳两真个把手,通常情况下以一脚踩住绳索中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳索被拉直即为适合的长度。

二、跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

三、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳索从地面经身后向上向下,回旋一周,绳索转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳索回旋越快。

跳绳减肥,只要你掌握以上3个方法,就能轻松瘦出你想要的身材!

（责任编辑：zxwq）

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