提到运动减肥大家就会想到跳绳和跑步,今天我们来说说跳绳。跳绳是一种有氧运动,也是能够迅速燃烧脂肪消耗多余热量的减肥运动。有些人认为只要是跳绳运动都可以减肥,其实这是错误的,跳绳运动后还需要进行拉伸运动,而之后的拉伸运动才是减肥的关键。为何如此说,下面我们一起来看看吧。

一、正确的跳绳减肥方法

1、平稳,有节奏的呼吸。

2、身体上部保持平衡,不要左右摆动。

3、人体要放松,动作要协调。

4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3―4次,每次10分钟左右,以2分钟为一个单元,是非常有效且合适的运动量。最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。

据研究,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力,防止受到震荡损伤关节。

最初可以用轻的绳子开始锻炼,每个单元为30秒钟,逐渐加量,熟练后可以采取更多的花样。

跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

（责任编辑：zxwq）

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