控制食欲的技巧一：饭前先喝汤

吃饭前先喝一碗汤或喝一杯水都可以，它能够让你产生饱腹感，这样能让你减少正餐中的摄取量。餐前喝足够的水或者让能够冲淡胃液增加饱腹感，进餐时吃得少了，食欲控制的效果才好。

温馨提示：餐前千万不要选择喝碳酸饮料或果汁等饮品，软饮料不仅是个热量巨头，而且还会让你忍不住多吃一点再多吃一点。

控制食欲的技巧二：吃饭要细嚼慢咽

咀嚼的动作能够让大脑有吃东西的感觉，因此在进餐的时候，不妨每一口多嚼几下，不仅可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百千卡的热量，达到控制食欲目的，更能够活动你的咬肌，达到瘦脸的目的。

控制食欲的技巧三：饭后立即刷牙

刷牙就是向大脑传递这样一个信息，你已经吃饱了，这样也能控制食欲。而且，刷牙后就不会轻易再想吃东西。另外，也可在你想吃东西的时候就去刷牙。这样即使你真的忍不住吃了，混着牙膏的味道，食物的味道肯定也大打折扣，而且吃了东西又要刷牙，多麻烦，几次过后，可能食欲都会打消了。

控制食欲的技巧四：饭前耳点按摩

我们的耳朵上有很多穴位能够有效控制消化和新陈代谢，早晚或每次饭前进行简单的按压，可以控制食欲。想要减少食欲，不妨可以选择下面两个穴位，每次30下左右就可以了。
1、按摩内分泌点控制食欲
内分泌点穴位控制下丘脑中的食欲控制中心，减少饥饿感的产生，增加产生饱足感并能加快代谢速度。
内分泌点的位置：耳轮内侧下方
内分泌点的功效：增加饱足感，促进新陈代谢。
2、按摩饥饿点控制食欲
这是一个跟饥饿感有密切关系的穴位。当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“饿”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用。
饥饿点的位置：耳垂上方

饥饿点的功效：有效抑制食欲，阻止饥饿信息的传递。

控制食欲的技巧五：餐具宜选小

吃东西前选一个小的杯子、小的碗，或者轻便的电子秤。在饭前先量好吃的量和吃的次数，分配好营养和热量后再进食。你提前帮自己设定好了进食的量，多试几次后，大脑就会有意识地遵循你设定的量来进食，在吃到不饿的时候就能制止你继续吃，自然不怕一不小心吃撑了。

控制食欲的技巧六：穿紧身衣物

穿紧身的衣服可以很好的控制食欲。因为吃饭的时候，如果腰带很紧，就会很自然地向大脑发出信号，肚子已经很饱了。

控制食欲的技巧七：多多运动

或许有人认为，只要不动或少动，肚子就不会饿，因而就可少吃了，并以此来拒绝运动。其实，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望反而比不运动者低一些，也就是说运动有助于你抑制食欲。

温馨提示：不要在控制食欲时运动得气喘如牛，只需有点微汗即可。平时养成运动习惯，在想吃的念头来临时，不妨做做操把食欲赶走。

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