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孕妇产后如何进补推荐产后6大养生食谱

育儿之家 https://yuerso.com 2013-06-24 15:15 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

分娩时的创伤、出血和频繁的宫缩,以及临产时竭尽全力地用劲,使新妈妈热量消耗很大,身体变得异常虚弱。如果产后不能及时地补充...

分娩时的创伤、出血和频繁的宫缩,以及临产时竭尽全力地用劲,使新妈妈热量消耗很大,身体变得异常虚弱。如果产后不能及时地补充足够的高质量的营养,就会影响新妈妈的身体健康。那么,新妈妈产后应该如何进补？孕妇产后如何进补：一是补血新妈妈产后失血较多,需要补充铁质以制作血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多,多吃可有助于补血。二是补充营养新妈妈经过怀孕、生产,身材对比衰弱,这个时候加强营养是必须的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品,荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。三是防便秘从第二周起,每餐吃些新鲜蔬菜,特别是红色蔬菜如：红萝卜、苋菜等；第三周可以加水果,防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。四是助消化产妇产后两周内身材内脏尚未复原,为了不加重胃的累赘,该当适当吃些赞助消化的食物。山楂酸甜可口,食后能增进食欲,赞助消化,而且能高兴子宫,可促使子宫压缩和加快恶露的排出。五是补钙钙是助长骨骼、生长牙齿的首要原料,新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾,可增加乳汁中的钙含量,从而有利于宝宝骨、牙的发育。六是优化乳汁母乳豢养的宝宝,所需营养全都滥觞于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系,提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相干了。七是补充维生素足够的b族维生素能使乳汁充分,新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜,此外,品德良好的红茶是b族维生素和维生素c的丰厚滥觞,新妈妈每日可酌量饮用。产后需要补,下面看看产后吃什么好：山楂煮粥：取山楂15克,大米60克,红糖10克。先将山楂加水煎煮取浓汁加入大米,红糖煮成粥食用。具有开胃消食,活血化瘀的功效,适宜于产后恶露不尽,腹部疼痛,食欲不振等病佳。柏子仁粥：柏子15克,粳米50克,文火煮粥,食用前加蜂蜜15克,每日分二次服用,可安血养神。大便秘结,失眠多梦者适用。鲫鱼烧通草：活鲫鱼一尾（100-120克）,通草10克,将鲫鱼去鳞和内脏,洗净,同通草一齐加水煮至鲫鱼熟烂,吃鱼喝汤,可治疗产后缺少乳汁。猪蹄葱白煮豆腐：猪蹄一只,葱白二节,豆腐60克,黄酒30毫升,将猪蹄洗净切开,与葱白,豆腐同放砂锅内加水适量,文火煮30分钟,再倒入黄酒,加入量食盐,可下乳,或王不留行15克,猪蹄2只,同炖,饮汤食用,适用于乳房胀痛,肝郁气滞,乳汁不通者。黑芝麻粥：材料：黑芝麻25克、大米适量；做法：将黑芝麻捻碎、大米洗净、加水适量煮成粥。每日2、3次,或经常佐餐食用。虾米粥：材料：虾米30克,粳米100克。做法：粳米如常法加水煮粥,粥煮至半熟时,加入洗净的虾米,米汤稠时即可食用。功效：本粥营养丰富,含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素,中医认为,本粥补肾壮阳,益精通乳,产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。

（责任编辑：zxwq）

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