快速减肥瑜伽

减肥瑜伽不但可以增加血液循环，还能清理身体内的废物，从而达到消耗脂肪减肥的目的，瑜伽中有许多的动作是可以提升你的气质的，并且可以锻炼你身体的柔软度，有些上班族常常会出现颈肩酸痛，通过瑜伽也可以改善，虽然瑜伽可以清理毒素燃烧脂肪的目的，但是不能用单一的动作，那样不能持续太久，最好要多样化。

快速减肥瑜伽

束角式

step1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。

step2：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

快速减肥瑜伽

脊柱扭动式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛，在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方，挺直脊柱，端坐于床上。

step2：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前，正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

快速减肥瑜伽

猫伸展式

step1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

step2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。

step3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

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