周一：枸杞消水肿减肥食谱

早餐：薏米粥1碗加西葫芦，枸杞20克泡水喝。

中餐：清炒苦瓜加米饭半碗。

晚餐：青菜汤加米饭半碗、枸杞20克泡水喝。

简单的膳食，利用蔬菜与粗粮低卡的饱腹感，与枸杞相配合达到消除水肿的作用。因为干燥的秋冬季，很多人都会想滋补一下身体，方式不对造成体内多余的水分堆积，导致浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够顺利进行。

周二：大黄开胃消食减肥食谱

早餐：饭前5片大黄片、皮蛋瘦肉粥1碗。

中餐：黄瓜炒肉加上米饭1碗，枸杞20克泡水喝。

晚餐：黑木耳炒鸡蛋配上半碗米饭，再喝一杯鲜榨胡萝卜汁。

本日瘦身食谱主要是健胃促消化，由于大黄有泻热通便的功效，所以在调理肠胃的同时，能够促进多余的油脂排出体内。配合黄瓜、木耳等减肥食品，瘦身效果加倍。

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周三：茯苓调理肠胃减肥食谱

早餐：空腹喝一杯蜂蜜水，地瓜饼与水煮菠菜做早餐。

中餐：茯苓豆腐加上一个全麦馒头。

晚餐：魔芋搭配一小碗水煮面条，苹果汁1杯。

本日食谱较为清淡，粗粮有饱腹作用，从而改善食欲。茯苓的能调理身体，能吸附肠道内的多余油脂，排出体内的毒素和废物，促进血液循环、刺激新陈代谢，使减肥效果加倍的同时美白肌肤。

周四：红花排毒消脂减肥食谱

早餐：绿茶蜂蜜水一杯、南瓜粥1碗。

中餐：红花鸡蛋面配上一杯番茄汁。

晚餐：玫瑰蜜枣茶1杯，清炒小黄瓜配小半碗米饭，苹果汁一杯。

本日食谱重点在清肠燃脂，同伙红花达到减肥效果，尤其是针对腰腹部分的赘肉，可以快速有效清除。一天下来你就会发现小肚子平了很多，坚持几周后绝对还你平坦的小腹。

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周五：党参暖胃塑身食谱

早餐：枸杞20克泡水喝，黑米核桃粥加上西芹拌百合。

中餐：海带配上小半碗米饭、花草茶1杯。

晚餐：党参枸杞鸡肉汤，花草茶1杯。

本日食谱能清理肠道毒素、脂肪，还能滋养胃部。而党参卡路里非常低，有补中益气、暖胃塑身的作用，减肥同时兼顾健康。对恢复气色、养生保健有明显的作用。而配合花草茶可发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。

周末：山楂解腻消脂食谱

早餐：绿豆枸杞粥配上一杯山楂茶。

中餐：鲫鱼豆腐清汤，半碗米饭加上蒜蓉西兰花。

晚餐：米饭半碗配上凉拌白菜海带丝，山楂茶1杯。

本日食谱主要是消脂。放假期间肯定有很多酒宴、聚餐等，会摄入过多油分，导致脂肪囤积。具有开胃消食的山楂，能够帮助食物分解，所含的山楂酸与各种有机酸，能提高胃肠蛋白分解酵素的活性，因此也能帮助肉类的消化。

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